בואו נודה בזה, לא משנה מה מישהו מאיתנו אומר שכולנו רוצים להראות במיטבנו ולהרגיש טוב. האם אני צודק? אחד התחומים העיקריים שאנשים חשים חוסר ביטחון לגביו הוא הבטן שלהם, שהיא אחד המקומות הקשים ביותר לרדת במשקל, במיוחד עבור נשים. אבל לעולם אל תחשוש, אני לא אתן לחתיך-עשר הטרי (או הבכיר) חמש-עשרה להתגנב אליך כל כך בקלות.
אחרי שסרקתי את רשתות האינטרנט למאכלים הטובים ביותר שתוכלו לאכול כדי להילחם בפלטה, ריכזתי את חמשת המועדפים המובילים שלי. כל אלה מאכלים טעימים (הללויה!) וקל לשילוב בלוח הזמנים הקדחתני שלך.
MUFAs
חומצות שומן חד בלתי רוויות הן שומנים בריאים שכדאי לנסות להחליף לשומנים רוויים וטרנס. כמה מאכלים נהדרים העשירים ב- MUFA הם אבוקדו, זיתים ושמן זית, אגוזים כמו שקדים ובוטנים ודלעת או זרעי פשתן. אם כל אחד מהמאכלים הללו מכבים אתכם, נסו להכין לעצמכם בוקר אָדָם חֲלַקְלַק עם כמה מהמאכלים האלה. הטמנת אבוקדו או זרעי פשתן מתחת לשכבת פירות טריים תגרום לך לשכוח עד כמה אתה בריא.
צילום: קייטי קויל
הוא גזם שזיף מיובש
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר הוא עוד דרך נהדרת להפחית את אזור הבטן. ולפני שאתה מתרגש יותר מדי, לא אתה לא יכול לפזר ג'ינג'ר מגורד מראש לתוך עוגיית תבלינים ולהגיד שאתה בריא. אני מדבר על שורש זנגביל ישר. ג'ינג'ר שימש זמן רב כתרופה טבעית לבעיות בקיבה והוכח כמפחית את כמות הגז במעיים שלך. למרות שזה כלי עיכול מדהים, החומר הזה הוא חזק ואני בהחלט לא ממליץ לך לאכול אותו בדייט ראשון. נסה לאכול ג'ינג'ר מסוכר לפני שתעבור לחומר האמיתי.
צילום אורליו פול
איפה הם מוכרים גלידה עליונה של הילה
ירקות עלים
מלא בסיבים וטובים אחרים, ירקות עלים ישמרו על גופם בצורה עליונה. למקרה שלא קיבלת את התזכיר, למזון עשיר בסיבים לוקח זמן רב יותר לעיכול, מה שמשאיר אותך מלא יותר. התוצאה הסופית? אתה לא מנשנש צ'יפס או פיצות בפיצה לאורך כל היום, וכתוצאה מכך קיבה שטוחה יותר
צילום: קייטי קויל
יוגורט
יוגורט מדהים. אני רק אצא ואומר את זה, כי אני מרגיש שזה לא מוערך לפעמים. תן לי לראות אם אוכל לקשר אליך את אוכל הבטן השטוח הזה בצורה שתזכור. אתה מכיר את הפרסומות של Activia שבהן נשים מדברות על איך שהן אוהבות 'להישאר רגילות'. כן, זה יוגורט בשבילך. יוגורט מלא בחיידקים המסייעים בשמירה על דרכי העיכול שלך ושומרים על דברים, אממ, עוברים הלאה .
צילום: קייטי קויל
קינואה
לקינואה יש אותם עקרונות בריאים כמו ירקות עלים, אך במקום סיבים קינואה מלאה ב חלבון. בכוס אחת של קינואה יש כמעט 9 גרם חלבון, וזה הרבה בשביל גרגר. חלבון שומר על דלקות ארוכות יותר, כך שלא תתפתו לנשנש מאכלים שובבים.
כמה זמן לוקח לבננות להבשיל
צילום: קייטי קויל
עיין במאמרים אלה לקבלת רעיונות נוספים לאכילה בריאה:
- 8 הרגלים בריאים להרים לפני תחילת הלימודים
- 8 מזונות על נדירים שכדאי לכם לאכול מדי שבוע
- עשרת הסיכות המובילות לחדר מעונות בריא
