האם הקפאין ששתיתם בשעה 22:00 שומר עליכם בלילה? האם אתה מתהפך למנגינת המצגת שעליך להעביר מחר? תהיה הסיבה אשר תהיה, חוסר יכולת לישון מבאס. אבל במקום להגיע למאגר הסודי של אמביין בערב הרביעי ברציפות, נסה לשים לב יותר למה שאתה אוכל לפני השינה.
החוכמה היא לאכול מזונות המכילים טריפטופן, חומצת אמינו חיונית המסנתזת חלבון בגוף. טריפטופן מסייע בהעלאת רמות הסרוטונין, אשר מסייעות בסופו של דבר בוויסות דפוסי השינה ובקידום הרפיה, רגיעה ושינה. לפניכם 5 מאכלים שיעזרו לכם להתעדכן בז'ז'ים הנחוצים כל כך.
בננות
לא רק שהבננות מהוות מקור טוב לטריפטופן, אלא שהן מכילות גם אשלגן (שיעור חיים נהדר מ מותק, התכווצנו עצמנו) ומגנזיום, שהם תרופות הרפיית שרירים טבעיות.
חלב חם
חלב מכיל רמות גבוהות של טריפטופן והסידן גם מסייע לקידום השינה. בנוסף, אין דבר מרגיע יותר מללגום משקה חם ולישון כמו תינוק.
כמה עולה המבורגר צמחוני בהמבורגר קינג
קְוֵקֶר
שיבולת שועל עשירה באופן טבעי במלטונין, ההורמון המסייע לוויסות מחזור השינה של הגוף. שיבולת שועל מפעילה גם עלייה ברמת הסוכר בדם, מה שמקדם ייצור אינסולין ומנקה את זרם הדם מחומצות אמינו המתחרות בטריפטופן. לנשנוש האולטימטיבי לפני השינה, הכינו קערת דייסת שיבולת שועל עם חלב חם ובננות חתוכות.
חמוצים מתוקים לעומת חמוצים מלחם וחמאה
לחם מלא
כמו שיבולת שועל, גם הפחמימות בלחם מחיטה מלאה מגרה את שחרור האינסולין ומנקות את הדרך לטריפטופן להגיע למוח שלך כדי לומר לגופך להירדם. לקבלת תוצאות השינה הטובות ביותר, זוג זוג טוסט עם אוכל עשיר בטריפטופן (הודו, ביצים, גבינות שוויצריות, גבינת קוטג '). דגנים מלאים מכילים גם ויטמין B המסייע לטריפטופן להמיר לסרוטונין.
חמאת בוטנים
בוטנים, כמו גם אגוזים אחרים, הם מקור עשיר לניאצין, חומר מזין המסייע בשיפור שחרורו של סרוטונין בגוף. מורחים מעט חמאת בוטנים על חתיכת טוסט מלא, או מצמידים אותה עם בננה פרוסה.
אתה צריך להרשות לעצמך לפחות שעה לפני השינה לעכל (אז אין קערות שיבולת שועל במיטה). הימנע מקפאין, מאכלים חריפים, ארוחות כבדות ואלכוהול גם בשעות הספורות לפני שאתה ישן. ואם אתה רוצה להתרחק מכאבי גז בלילה, התרחק מתפוחים, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, כרובית, קטניות, עדשים, אפונה מפוצלת ופלפל ירוק. חלומות מתוקים!
