נראה שזמן זה של החודש תמיד מגיע מוקדם מדי. גבירותיי, אנחנו מרגישים את מצב הרוח שלך משתנה, התכווצויות, נפיחות וכל מה שמעבר לזה.
GIF באדיבות tumblr.com
למזלי, אמי הדרכה אותי לבעיות במחזור החודשי בכך שהיא האכילה אותי בדברים הנכונים בזמן הנכון. הטיפים שלה נראים קצת מוזרים, אבל הם תמיד גרמו לכאבי המחזור שלי להיעלם. אחרי שראיתי את החברים שלי סובלים, החלטתי להרכיב רשימת טיפים שיעזרו להקל על אי הנוחות במחזור.
אל תאכלו אוכל 'קר' וגולמי.
צילום מאת קורטני צ'נג
זה כולל שתייה קרה, כמו גם פירות וירקות גולמיים. אמנם פירות וירקות הם חיוניים, הימנע מאלה 'קרים': תפוח עץ, מלנטה, סלרי, פירות הדר, מלפפון, קיווי, תות, אגס ואבטיח.
מזון זה לוקח אנרגיה נוספת לעיכול, המנקזת את אנרגיית הגוף שלך ועם הזמן חוסם את זרימת האנרגיה. חסימה מצטברת של זרימת האנרגיה תעשה תקופות כואבות יותר. מזון או משקאות בטמפרטורה קרה יותר מכניסים גם את זרימת הדם, מה שמקשה על הרחם שלך לשפוך. אולי כדאי לך לדלג על הגלידה בפעם הבאה ...
האם לצרוך ג'ינג'ר.
תמונה באדיבות nutritionsecrets.com
זוכר את אותם מאכלים 'קרים' שהוזכרו לעיל? ובכן, ג'ינג'ר הוא אוכל 'חם' המגביר את זרימת האנרגיה בגוף ומאפשר לדם לזרום בחופשיות, ומאפשר לתקופה שלך לעבור בצורה חלקה ומהירה.
מבחינה מדעית, פרוסטגלנדין מכווץ כלי דם כדי לעצור את הדימום , גורם להתכווצויות. ג'ינג'ר מעכב פרוסטגלנדין, מה שאומר שיהיו לך התכווצויות ונפיחות פחות כואבות. זה גם מקדם את זרימת הדם, כך שהתקופה שלך תדעך מהר יותר.
לא לצרוך קפה.
צילום: גבי פי
אמנם ייתכן שתזדקק לכוס הג'ו היומית הזו (או שתיים) כדי להיות פונקציונלית, אך מחקרים מראים שקפאין מגביר את רמות החרדה . כלי הדם שלך מתכווצים כאשר קפאין קיים בגופך, דבר המחמיר את התכווצויות הווסת. כמו כן, לבעלי צואה רפויה בזמן המחזור, הוספת קפאין לתזונה תקשה על גופך לשמור על מים ולהחמיר את השלשול.
הזמן של החודש כבר הביא אותנו לקצה השפיות שלנו, כך ששילוב קפה ותקופה שלכם לא יכול להיות הרעיון הכי טוב.
האם לאכול ירקות.
צילום: איירין קים
איבוד דם רב עלול לגרום למחסור בברזל, דבר שעלול לגרום לסחרחורת או לבחילה. כדי לנטרל בעיה זו, הצטיידו בירקות כהים יותר, כמו תרד, קייל וברוקולי כדי להחזיר את רמות הברזל שלכם, אך הימנע מאכילתם גולמית. לתרד, הקפיצו עם שום טחון ושמן זית לצרור חומרי הזנה חמים וטעים!
האם לאכול כבד.
תמונה באדיבות barfblog.com
זה אולי נשמע גס, אבל הכבד מכיל הרבה ברזל. מנה של 3 גרם של כבד בקר מכילה 5 מיליגרם ברזל, 11 מיליגרם לכבד עוף ו -13.4 מיליגרם לכבד חזיר. אם אתה לא חובב גדול של ירקות עלים, השתמש בזה כדי לחדש את כל הברזל שאיבדת.
מעל לכל, זכרו תמיד לצרוך דברים במתינות, לנוח בשפע ולדעת שזה בסדר להתכרבל בנטפליקס במיטה כל היום.
GIF באדיבות tumblr.com
