כולנו יודעים שעלינו לאכול נכון ולהתאמן יותר בכדי לרדת במשקל. עם זאת, נוסחה קלה לכאורה זו עדיין מאתגרת את רוב האנשים. יותר משליש מהמבוגרים האמריקאים נחשבים להשמנת יתר . כדי להיות שמנים, ה- BMI של הפרט, או מדד מסת הגוף, חייב להיות מעל גיל 30. ישנם כמה יוצאים מן הכלל לאנשים מסוימים, שכן BMI לא תמיד מתאם לשאלה אם אדם בריא או לא (רק תסתכל על המשקל של שחקני כדורגל הגנתיים ותדעו למה אני מתכוון).
כמה רע לאכול בצק עוגיות גולמי
יש בשוק הרבה תוספי מזון, דיאטות ותרופות להרזיה המפורסמים כפתרון קסום לירידה במשקל. השאלה האמיתית היא, האם הם באמת עובדים ? האשם האולטימטיבי של מגיפת ההשמנה הזו הוא האוכל שמפורסם לכולנו. אתה מה שאתה אוכל, ולמרבה הצער האמת לגבי מה שאנחנו באמת אוכלים כואבת קצת.
הבעיה
GIF באדיבות giphy.com
לאמריקאים יש גישה מתמדת של go-go-go הכל ממהר ואנחנו תמיד נמצאים במצוקת זמן. אפשרות המזון המהיר פשוט הגיונית. עם כ- 50,000 מסעדות מזון מהיר בארצות הברית וכ -500,000 מדהימים בעולם, הם בעצם נמצאים בכל מקום. לא רק זאת, נראה שפרסומות על ארוחות זולות הן הדבר היחיד שתופס את תשומת ליבנו. רשתות מזון מהיר אפילו גורמות לסלבס להופיע בפרסומות המפרסמות את מוצריהן ולכן הארוחות השומניות הללו מהוללות עוד יותר.
תמונה באדיבות americannutritionassociation.org
למרבה הצער, גם אם אתה רוצה להיות מודע לבריאות ולראות מה אתה אוכל את זה, זה יכול להיות קשה ביותר. שמעתי פעם על א מדבר אוכל ? פירוש הדבר שישנם מקומות באמריקה שקשה לרכוש בהם אוכל טרי ומשתלם. לפעמים הידיים שלנו קשורות וזה כמעט בלתי אפשרי להשיג ארוחה בריאה בחיינו.
לדוגמה…
Gif באדיבות giphy.com
אמריקאים מתחילים את יום החופש שלהם בדרכים רבות ושונות, אך רובם מתחילים בארוחת בוקר דשנה. זו הארוחה החשובה ביותר של היום, נכון? טוסט אבוקדו היא דרך נהדרת להתחיל את היום, מכיוון שאבוקדו מלא בשומנים בריאים והוא נטול נתרן וכולסטרול באופן טבעי. כאשר הוא משולב עם חתיכת טוסט מלא, הוא מספק אנרגיה ארוכת טווח.
אבלאבוקדו יכול להיות יקר, בממוצע ליותר מדולר לאחד. רַק. אחד. אבוקדו. הוסף מטען של לחם דגנים טוב, הממוצע בין 3-4 דולר, וזה בערך 5 דולר לארוחה אחת, שלא לדבר על העבודה הנוספת בהכנת המרכיבים. מוסיפים מעל ביצה מטוגנת והמחיר פשוט עולה מהר יותר מבלון מלא בהליום.
האלטרנטיבה שאמריקאים רבים עשויים לקחת היא הכונן הישן והטוב. אם יש לך ביצה נקניקית מקמופין פעם או פעמיים בחודש לא יהרוג אותך, אבל כששגרה לאכול אותה 3-4 פעמים בשבוע, זה יכול ליצור הרגל קטלני. עם 470 קלוריות אדירים, מחציתם משומן, זה באמת מחבל בטן. הסיבה העיקרית לכך שאנשים עדיין נוהרים למקדונלדס לצרכי ארוחת הבוקר שלהם היא שהיא נוחה וזולה, שני דברים שבדרך כלל אינם קשורים לאוכל בריא.
מה אתה יכול לעשות
GIF באדיבות giphy.com
מה עלי להזמין בטאקו בל
להלן מספר טיפים אם אתה צריך לאכול בחוץ:
- אם אתם אוכלים מזון מהיר בקשו שום מלח על הצ'יפס שלכם. לא רק שהם מכינים לך מנת צ'יפס טרייה, אלא גם חוסכים לעצמך נתרן, שכולנו נוכל להשתמש בו פחות.
- הזמינו מידה אחת קטנה יותר - הארנק והבטן שלכם יודו לכם.
- הזמינו תמיד מים (או מים מוגזים אם אתם אוהבים את הבועות מסודה). צמצום הסוכר יחסוך לך כמה קילוגרמים בטווח הארוך.
- חושבים שהסלט שלכם בריא? תחשוב שוב - סלטים רבים טובעים בלבוש. נסו להזמין את החבישה בצד או השתמשו ברוטב על בסיס חומץ / שמן.
מה שרשתות מזון מהיר יכולות לעשות
GIF באדיבות giphy.com
כן, חל שיפור רב בתעשיית המזון המהיר בכדי לספק עובדות תזונה עבור המוצרים שהם מגישים והאם הם משתמשים בצבעים מלאכותיים וחומרים משמרים, אבל שמענו הכל. בסופו של יום, הכניסה לציבור היא מכרעת. אף אחד לא הולך להיכנס לאינטרנט ולחפש כמה קלוריות יש למקפלורי שלהם.
הדפסת תוויות תזונה בתחתית הארוחות הללו בגופן לא קריא זעיר במיוחד לא עוזרת. תעשיית המזון צריכה לבחון ברצינות מה המוצרים שלהם עושים למדינה ואיך הם מפרסמים אותה. האדרת ארוחות עתירות קלוריות אלו עשויה להיות טכניקת הפרסום המנצחת שלהן, אך בסופו של דבר היא פוגעת בלקוחות. אנחנו לא חשובים?
דבר אחרון
GIF באדיבות giphy.com
באמריקה, זה יכול להיות בלתי נמנע שלא להוציא או להזמין מזון מהיר מדי פעם, או שזה עשוי להיות חלק משגרת חיינו. זה אורח חיים שרבים מאיתנו רגילים אליו. אין שום דבר רע בזה. אך כחברה עלינו לקחת בחשבון את בריאותנו.
נותנים לנו גוף אחד לחיות בו ואנחנו צריכים לאהוב אותו. עלינו לנסות לעבוד עם לוחות הזמנים העמוסים שלנו והרגלי האכילה הבלתי נמנעים שמתאימים לכך. זה יכול להיות שינוי קשה, אבל זו הדרך היחידה שנוכל לעצור את עצמנו מלהסתובב למגיפת ההשמנה ולהתחיל לדאוג באמת למה שאנחנו אסירי תודה שיש לנו.
