למרות הימים הסוערים האלה של 60 מעלות שעדיין לא דמויי אביב, סוף סוף הגיע הזמן שמזג אוויר חם יכה בקמפוס הצפון-מערבי. לא מרגיש מוכן לפרוש את הדברים שלך בביקיני בנורת 'ביץ'? אל תפחד - שילוב המאכלים ההרזיה האלה בתזונה ובשגרת הכושר שלך יביא אותך לעבר אותה שש חבילה בתוך זמן קצר.
דה-בלוט
ללא קשר לשעות הבילוי בחדר הכושר, נפיחות בבטן יכולה לפגוע בכל התקדמות לקראת שרירי הבטן שטוחים. הוסף חלק מהמאכלים הללו לניקוי רעלים ולחיסול עודף הגז.
פפאיה
סיבים הם המפתח להקלה על נפיחות ושמירה על עיכול במסלול. בעוד שתפוחים, בננות וירקות עלים נגישים יותר, פפאיה מכילה יתרונות גדולים יותר. לא רק פרי טרופי זה אורז מינון בריא של ויטמינים C ו- E, אלא שהוא מכיל גם את האנזים פפאין, שהוכח כמחולל חלבונים. מערבבים מעט פפאיה לשייק ארוחת בוקר, או פשוט חופרים לפרי בשל עם כפית. רק דאגו להסיר תחילה את הזרעים!
צילום: דבון קרלסון
זרעי צ'יה
למרות שיש הסבורים שזרעי צ'יה הם רק אופנה בעולם הכושר, זרעים זעירים אלה אורזים שפע של ערך תזונתי. שתי כפות זרעי צ'יה בלבד מכילות 11 גרם סיבים, והזרעים נחשבים גם לאחד המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אומגה 3, הקריטיות ללחץ הדם הבריא ולתפקוד המוח. זרעים עתיקים אלה סופגים מים באופן מיידי ומשמשים ככלי עיבוי נהדר. מפזרים כמה ליוגורט או שייק, או מקציפיםשיבולת שועל קלה למשך הלילהעם זרעי צ'יה לארוחת הבוקר הבריאה האולטימטיבית.
יוגורט
גם אם אינך סובל מלקטוז, חלב עדיין יכול לגרום להפרעות במערכת העיכול. היוצא מן הכלל לכלל: יוגורט. עשיר בפרוביוטיקה לעיכול בריא, זו תוספת לא פשוטה לכל דיאטה. עם זאת, למותגים רבים יש טון של תוספת סוכר השוללים את התכונות החיוביות של המזון. לכו על יוגורט רגיל לא ממותק - הווריאציה היוונית תעניק לכם דחיפה לחלבונים ותשמור עליכם - ואז ערבבו פנימה פירות טריים בכדי לספק את התשוקה לסוכר.
צילום: דבון קרלסון
שורף שומן
פעילות גופנית לבדה אינה יעילה תזונה בריאה נחוצה לקידום ירידה במשקל. אין זה מפתיע ש'שיש חבילה מיוצר במטבח. ' מצרכים אלו יגבירו את חילוף החומרים שלכם ויעזרו לשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום.
קפה
להתחיל את יום החופש בכוס ג'ו זו דרך נהדרת להעיר את המוח ו בֶּטֶן. קפאין הוא ממריץ מערכת העצבים המרכזית שלא רק שמאיר אותך בהיר, אלא גם מגביר את הצריבה המטבולית בחמישה עד שמונה אחוזים. כוס קפה שחור קלאסית מומלצת לפני הפעלת זיעה ואחריה.
ברוקולי
ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרובית ונבטים בריסל מפוצצים יותר קלוריות בתהליך העיכול מכיוון שהם דורשים מקור אנרגיה גדול יותר כדי להתפרק. קל לשלב את הברוקולי בכל ארוחה פשוט קוצצים מעט גולמי וזורקים אותם על סלט, או אדים כמה פרחים לתוספת. אם אתה מרגיש מעז להשיג קצת יותר מעשי, נסה קצתברוקולי קלוי של פרמזןעם פתיתי פלפל צ'ילי.
צילום: דבון קרלסון
קינמון
בעוד שתבלינים כמו ג'ינג'ר, כמון וקיין ידועים כמעלים את רמות חילוף החומרים, קינמון הוא המנצח הברור. תבלין זה לא רק מגביר את הרגישות לאינסולין כדי לעורר את הגוף למצב שריפת שומן, אלא הוא גם מוריד את רמות הגלוקוז בדם, ובכך שולט בתיאבון. מפזרים מעט על גבי פופקורן, או זורקים לאהוב עליכםמתכון לעוגיותלקבלת טעם נוסף.
לבנות שריר
רוצה לגדול? לקבלת תוצאות מקסימליות, השלם משטר הרמת משקולות עם מזון ארוז חלבונים אלה.
ביצים
אחד המקורות הטובים ביותר לחלבון שיש, ביצים הן לא רק ארוחה נהדרת לאחר האימון, אלא גם דרך מזינה להתחיל את היום. בחירת ביצים על ארוחת בוקר הכוללת בעיקר עמילנים פשוטים - בייגל או לביבות - תשמור עליכם מרוצים עד שארוחת הצהריים תסתובב. בעוד שדיאטנים בוחרים לעיתים קרובות חלבונים, אל תוותרו על החלמון שבמרכז הצהוב מכיל B12, חומר מזין מרכזי לפירוק השומן ולניטור כיווץ השרירים. לטרוף ביצים עם כמה ירקות, לצוד מעל טוסט דגנים מלאים, או להקציף את זהסלט ביצים ואבוקדולארוחה דשנה.
צילום: ג'וליה מגווייר
בִּיזוֹן
בדומה לבשר בקר, ביזון עמוס ברזל ואבץ. עם זאת, ביזון מציע טעם עשיר יותר עם פחות שומן מבשר בקר מנה של סינטה בקר מכילה 12 גרם שומן ו -5 גרם שומן רווי, ואילו סינטה ביזונית בגודל יחסי מכילה רק 5 גרם שומן ו -2 גרם שומן רווי. בישלו ביזון כמו שהייתם מבשלים בשר - זרקו סטייק על הגריל או השתמשו בבשר טחון להמבורגר עסיסי.
גרגירי חומוס
חומוס מציעים מינון בריא של חלבון וסיבים כאחד - כ 12 גרם לכוס. קטניה זו נטולת שומן ויכולה לשמש תחליף לקמח מזוקק במגוון מתכונים. זרקו חומוס על גבי סלט, השתמשו בהם במתכון חומוס קלאסי, אוצולים אותםלחטיף פריך.
צילום: קנדרה וולקמה
לשתות מים
אמנם לעתים קרובות מתעלמים מהם, מים יכולים להיות החוליה החסרה בתזונה בריאה. שתייה של עד שמונה כוסות של 8 גרם ביום היא לא רק מכריעה להישאר לחות, אלא גם מועילה להילחם ברעב. אז סחבו איתכם בקבוק מים לשיעור ושתו!
