אם את אישה שבכל נקודת זמן חיפשה תוכניות כושר או אימונים באינטרנט, קיימת אפשרות גבוהה שנתקלת ב BBG (מדריך גוף ביקיני) מאת Kayla Itsines . זה מטויח בכל רחבי פייסבוק ואינסטגרם, עם תמונות לפני ואחרי של נשים ברחבי העולם מאבדות המון משקל ומעלות הרבה שרירים באמצעות המדריך. עשיתי את זה (ניסיתי בכל מקרה) ויכול לומר שזו תוכנית פשוטה ופשוטה, המספקת 12 שבועות של אימונים הארדקור . אולם לאחר שסיימתי את התוכנית, בהחלט גיליתי שיש כמה דברים שהלוואי שהייתי יודע לפני שהתחלתי.
1. יש ספר אלקטרוני ואפליקציה
יכול להיות שבגדתי מעט את המערכת בכך שחבר העביר לי את התוכנית (אופס, סליחה קיילה). בלי קשר, חשבתי שיש רק ספר אלקטרוני, אבל יש גם אפליקציה.
ה גרסת PDF עולה 52 $ (בתוספת מס) הכוללים ארבעה שבועות של אימון מקדים ו 12 שבועות של אימונים, עם תמונות כיצד לבצע אותם והסברים על סמלים תראו בכל המדריך. הוא כולל גם רשימת ציוד שתזדקק לו, תרגילי מתיחה, תזכורות להתקדמות צילום והמלצות של קיילה כיצד להשלים את התוכנית כראוי. אורך כל אימון הוא 28 דקות, ואתה יכול לשמור את הספר האלקטרוני בטלפון או ב- iPad ולשלוף אותו בכל פעם שאתה מוכן להתחיל את האימון.
ה אפליקציית SWEAT לעומת זאת, הוא סיפור אחר לגמרי. אתה מוריד אותו מחנות האפליקציות ומשלם 19.99 דולר עבור מנוי חודשי, או 243 דולר לשנה. יש לו ארבע תוכניות שונות (כולל BBG ו- BBG Stronger), קטעי וידאו של האימונים, רמזים לאודיו של מאמן, רשימת השמעה משלו שעוצמה באמצעות Apple Music ועוד ועוד. בנוסף, תוכל לקשר את האפליקציה ל- Apple Watch שלך ולצפות בסרטונים משם.
2. תזדקק לחברות בחדר כושר
המדריך אומר שאתה יכול לעשות את התוכנית בבית, אבל אני אהיה כנה, כל כך הרבה יותר קל לעשות את זה בחדר כושר. בכל חדר כושר שתלכו אליו יהיה הציוד שמשתמשת בו קיילה בתוכנית, כך שלא תצטרכו לצאת מגדרכם בכדי למצוא דברים. חוץ מזה, ציוד לחדר כושר יכול להיות יקר ואני אישית לא רציתי שזה ישכב בביתי. לעשות את האימונים בבית לבד זה גם משעמם ולא מניע. בנוסף, אם אתה משתמש באפליקציה ורוצה לעשות את התוכנית BBG Stronger, תזדקק לציוד כמו כבלים ומכונות.
3. אל תדלג על אימון טרום של 4 שבועות
עשיתי טעות גדולה בדילוג על האימון המקדים. חשבתי שבגלל שכבר הרמתי כבדות ועשיתי אירובי כל כמה זמן, עדיף שלא אעשה את זה ואכנס ישר לתוכנית. איזה בדיחה. עשיתי שני אימונים ובקושי עברתי אותם. הייתי צריך לחזור לאימונים המקדימים ולעבוד את דרכי למעלה, והכל כי זלזלתי בכמות האירובי שנכנסה אליו. תתפלאי כמה קשה לעשות ממה שזה נראה. אז תעשו טובה ותקחו את זה לאט. זו תוכנית לא קלה.
4. כולם אימונים של HIIT
בסדר, שיקרתי. לא כולם אימונים של HIIT, אבל זה בהחלט מרגיש כמו זה. קיילה אמנם מתזמנת אירובי קרדיט כלשהו של LISS (מצב יציב בעוצמה נמוכה) כל יומיים, אך זה תלוי בך על מה שאתה מתכנן לעשות.
ישנם שלושה אימוני HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) בשבוע שאורכם 28 דקות. מה שמקשה על זה לנסות להשלים כמה שיותר סיבובים במעגל תוך 7 דקות, לנוח למשך 30 שניות ולעשות הכל מחדש, בסך הכל ארבעה סיבובים. כל העניין של HIIT הוא לשמור על דופק, כך שאם אתה מרגיש שאתה מת, אתה עושה את זה נכון.
5. זה הרבה עבודה לעבודה מרובעת
TBH, אם אתה מחפש לבנות שלל, זו לא התוכנית בשבילך. יש הרבה כריעה, קפיצות וריצות, וזה ממש הורס את המרובעים שלך. אבל מכיוון שאף אחד מהאימונים לא מתמקד באמת בשרירים ובגינסטרים, זה לא עושה הרבה בשביל האחורי שלך.
6. אתה צריך למתוח
ה- BBG של קיילה כולל הפעלת קירור (מתיחות) לאחר האימונים שלך, וזה נהדר, אבל בהחלט כדאי למתוח גם לפני האימון. כניסה נוקשה, ואז קפיצה סביב וכריעה, תעשה מספר לשרירים ולמפרקים שלך. ואתה בהחלט צריך לגלגל כל סיכוי שיש לך. גלגול קצף עלול להזיק, אך זה עוזר לזרז את ההתאוששות על ידי שחרור חומצת החלב בשרירים.
7. עליך להתחייב באופן מלא לתוכנית
זה לא מעניין. אינך יכול לצפות לקבל את תוצאות אינסטגרם אם אינך משקיע בעבודה. זוהי תוכנית מבוססת אירובי שמובטחת שתעזור לך להגיע בכושר אם רק תשקיע את זה. ועם זה רק 28 דקות ביום, אין שום תירוץ. התוכנית נקבעה עבורכם, כל שעליכם לעשות זה לקחת אותה מיום ליום.
8. יש קהילת BBG מדהימה
באינסטגרם יש קהילת BBG רשמית שמפרסם על מפגשים קבוצתיים, ציטוטים מניעים ותמונות התקדמות של אלה בקהילה. זה מקור מדהים שצריך לקבל את התמיכה הדרושה לך ומוטיבציה להשלים את התוכנית.
לדעת את הדברים האלה לפני שהתחלתי את ה- BBG בהחלט היה מקל על התהליך. במיוחד אם אתה חדש בכושר ומשתמש במדריך כדי להתחיל את המסע לירידה במשקל. למצוא את כל התירוצים לעצור יכול להיות האתגר הגדול ביותר, ולולא הייתי יודע שכל זה נכנס, הייתי מוכנה יותר מבחינה נפשית.
