יש לי חבר אחד שפשוט אוהב להתאמן. היא רצה חצי מרתונים ויש לה שרירי בטן אמיתיים וזה פשוט הכי גרוע.
פעם היינו הולכים לחדר כושר ביחד (היא הייתה גוררת אותי לשם), אבל לפני כשנה היא התחילה לעשות אורנגטוריה במקום זאת, מה שלקח כ -97 אחוז מהמוטיבציה שלי להתאמן.
לאחר שכנוע רב ממנה, ניסיתי סוף סוף את הכיתה החינמית שלי ובסופו של דבר קיבלתי חברות משלי.
בואו נעשה קצת רקע מהדרך
גבריאלה פול
Orangetheory הוא שיעור אימון אינטרוולים בן שעה המפקח על הדופק שלך. הרעיון הוא להגיע (ולתחזק) אזור יעד ייעודי, מה שמכונה 'אזור הכתום' (מעל 84 אחוז מדופק). בהתבסס על המדע של עודף צריכת חמצן לאחר פעילות גופנית (EPOC), קבלת 12 דקות ויותר בתוך אזור זה יוצרת תופעה הנקראת לאחר כוויה (אוווווו).
כוויות אפטרפיין מאפשרות לך להמשיך לשרוף קלוריות מהר מהרגיל עד 36 שעות (וואה, מדע). על כל דקה שאתה מבלה באזור הכתום אתה מקבל נקודת ספלט אחת - 12 נקודות ספלאט פירושו שאתה מנצח. הזכייה היא טובה. אנחנו אוהבים לנצח. כן.
פשוט מספיק, נכון? אני לא מסוג האנשים שנהנים ממש להתאמן. למעשה, אני שונא את זה. אבל אני זול ותחרותי אז אני הולך בכל מקרה. אחרי שדיברתי עם אנשים רבים שמרגישים כך, הגעתי לרשימה של 7 השלבים של אימון אורנגטורי:
שלב 1: הזמנת כיתה
ל- OT אפליקציה נוחה המאפשרת לך להזמין שיעורים בכל עת.
האם צריך למקרר מיץ תפוזים
זה קורה באחת מהפעמיים:
מספר אחד הוא כאשר אחד מחבריך ~ fit ~ אומר לך שהם מזמינים שיעור ואתה יודע שתרגיש אשמה אם לא תלך איתם (ככה מוטיבציה עובדת, BTW). אז אתה משכנע את עצמך לקום מהמיטה ואיכשהו לא לבכות.
השני קורה בכל פעם שאתה יוצא קצת טיפי. זה מסיבה מוזרה זה הזמן שבו המוח שלי הוא כמו: 'אתה יודע מה עליך לעשות מחר? ב 8 בבוקר.? אורנגטוריה! ' אפשרות זו נפוצה מאוד וגם הגרועה ביותר.
שלב 2: חרטה
בשיעור בוקר זה קורה באותו הרגע שבו האזעקה שלך עוברת. זו העיבוד הכתוב שלי של הרגע: אזעקה: * ביפ ביפ ביפ * אני: 'למה !?'
אם זה שיעור אחר הצהריים או הלילה, זה אכן נמשך כל היום. זה בא בגלים: בכל פעם שמישהו שואל מה אתה עושה אחר כך, ואתה זוכר שאתה צריך ללכת ל- OT מכיוון שאתה נמצא בתוך החלון של 8 שעות, זה מאוחר מדי. התחייבת עכשיו.
האם מים חמים או מים קרים טובים יותר עבורך
לפעמים, למרות שאני יודע שאני צריך ללכת לשיעור, אני לא אזמין אותו עד הרגע האחרון כדי שאוכל להימנע מגלים רבים של חרטה שאני מרגיש אחרת.
שלב 3: הכחשה
גבריאלה פול
זה הזמן שבו אתה מנסה לשכנע את עצמך שזה לא יהיה כל כך נורא אם לא תלך היום. זה מתחיל בשנייה שאתה נכנס לחלון של 8 שעות לפני השיעור, כאשר אתה כבר לא יכול לבטל את ההזמנה שלך ומוחך מתחיל ללכת 'למה למה למה? לא לא לא לא לא!'
ואז מתחילים התירוצים:
״אני באמת עסוק, אין לי זמן להתאמן. אני אפילו לא צריך ללכת. ' או 'אני חושב שמשךתי משהו בפעם האחרונה, אני כנראה צריך לנוח'. או 'הבטן שלי קצת כואבת, אני לא חושב שאני צריך לרוץ.' כמובן, 90 אחוז מהזמן זה קורה כשאתה מתכונן ללכת בכל מקרה כי החבר שלך בכושר סומך עליך, ואתה לא יכול לאכזב אותם (שוב).
שלב 4: חרטה
כן. חֲרָטָה. שוב. החותלות שלך פועלות, הנעליים קשורות, אתה ממש בדרך לחוג ואתה מתחרט על כל שנייה שהובילה אותך לנקודה זו. אתה תוהה איך זה קרה. אתה מנסה לשכנע את עצמך שזה לא יהיה כל כך נורא. אתה בטח קצת מפחד. אתה שוקל להסתובב.
מבחינתי התחושה הזו באה עם קצת בחילה, והיא נמשכת עד שאני כבר על ההליכון.
שלב 5: קבלה
גבריאלה פול
אתה יכול להכין אספרסו בלי מכונה
אתה שם. המאמן כבר דיבר איתך ואמר לך איזה יום זה: כוח, כוח או סיבולת (אם זה סיבולת, פשוט תברח בזמן שאתה יכול), או יום ESP (שלושתם, אפילו יותר גרוע).
עלית על ההליכון, 'נמתחת', קשרת מחדש את הנעליים ועשית מחדש את השיער שלך רק כדי לקנות לעצמך כמה שניות נוספות, ואז התחלת ללכת, אולי לרוץ, ועכשיו אתה ממש גאה בעצמך בזה אתה באמת בא.
אתה כאן עכשיו, אם לצטט את מייקל סקוט: 'אוי אלוהים! זה קורה! כולם נשארים רגועים! '
שלב 6: סיימת! חהחה רק צחקתי
גבריאלה פול
יאללה חבר'ה, אל תגידו לי שנפלתם על זה. אמרתי לך שזה הולך להיות שבעה שלבים, זוכר?
סיימת עם ההליכון, בשלב מסוים הרצף התחרותי שלך בעט פנימה והחלטת שאתה רוצה את 12 נקודות ה- Splat. יכול להיות שגם הסתכלת על האנשים שרצים לצידך או לא, והרגשת כמו איטית, אז הרמת את הקצב כמה פעמים למרות שלא היה לך טוב. לא? רק אני? אוקיי אז.
חלק מכם מרגיש נהדר וחלק אחר מכם פשוט מת בגלל שאתה מותש, ואתה מבין שיש לך עדיין חצי מהכיתה. זה דורש משקולות שאתה לא אוהב ושרירי בטן, שאין לך וחתירה, שאתה לא טוב בהם (לא משנה כמה פעמים הם מסבירים את זה צעד אחר צעד). אתה בטח שוקל לעזוב, אבל נסעת עם חברך בכושר, אז אתה תקוע כאן. כמו כן, אתה לא גמור, אני מניח ... מה שלא יהיה.
שלב 7: #WINNING!
אתה סיימת. בשלב זה לא ממש אכפת לך אם קיבלת את הנקודות או לא (אבל אם עשית זאת זה מדהים במיוחד). באת, רצת, כבשת. יש לך נשימה וקצת בחילה, אבל אתה מרגיש נהדר. אתה מקבל קצת מתיחות פנימה (#blessthestretch), ואתה מוכן להמשך היום שלך כי אתה צף על ענן של אנדורפינים. אתה יופי, אתה חסד, אתה ... כושר!
חבר'ה, אורנגטוריה היא קשה. זה גם אחד האימונים הטובים ביותר שתקבלו אי פעם. אני לא אוהב להתאמן (ברור), וגם אין לי הרבה זמן פנוי. אני הולך בגלל שאני רוצה להשתמש בתבונה בזמני המוגבל ולהתאמן אמיתי בשעה אחת.
אני הולך כי אני כל הזמן לומד תרגילים וטריקים חדשים, כי אני תחרותי ומד הדופק שומר על מירוץ עם עצמי, ובגלל שזה ממש נחמד לדעת בדיוק מה האימון הנכון בשבילי. כמו כן, TBH, אני אף פעם לא מרגיש אשם מדי אם לא אעבוד יום או יומיים אם הלכתי ל- OT באותו שבוע: שלום! עד 36 שעות של כוויה לאחר! לעמוד בקצב!
נ.ב: 'שבוע הגיהינום' עבור OTF הוא 24 עד 31. אוקטובר בדיוק כשחשבתם שהאימון הזה לא יכול להיות קשה יותר ...
