מאכלים ארוזים זוכים למומחה רע מצד אניני בריאות ברחבי העולם, אך רובנו נמצאים בבית הספר או בעבודה רוב שעות היום וכך יש לנו זמן מוגבל מאוד להכין הכל מאפס. להלן מספר אפשרויות בריאות יותר למזון מוכן שלא יקריב את התקציב ואת בריאותך.
1. צדדי אלכסיה סלקט תפוחי אדמה אדומים קלויים ופטריות פורטבלה לתינוקות
תמונה באדיבות fitnesssista.com
מעורב ירקות מנוסה זה הוא הצד המושלם לארוחת ערב לאחר יום עבודה ארוך. פשוט זרקו את אלה למחבת עם תערובת הקנולה ושמן הזית המושרה בטימין ואתם מוכנים ללכת.
לכל 1 1/4 כוסות: 140 קלוריות, 7 גרם שומן, 180 מ'ג נתרן
שתיים. משק מונטה בנה רוטב פסטה בזיליקום עגבניות טרי
תמונה באדיבות montebene.com
רוב רטבי העגבניות מגיעים עמוסים בתוספת סוכר כמו סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז. עם זאת, אפשרות זו מדלגת על תוספת הסוכר ונשענת על מתיקות העגבניות במקום. אפילו יותר טוב, רוטב העגבניות מונטה בנה מכיל כמחצית לשליש מהנתרן לעומת מותגי רוטב עגבניות רגילים, על פי אליזה זידה , RD, דובר האגודה האמריקאית לדיאטה ומחבר הספר תזונה בקצות האצבעות.
לכל 1/2 כוס: 24 קלוריות, 1 גרם שומן, 191 מ'ג נתרן
3. חמאת אגוזי השקד של ג'סטין
תמונה באדיבות vegancrunk.blogspot.com
הממרח הטעים הזה הוא אלטרנטיבה מצוינת לחמאת בוטנים. חבילות חמאת בוטנים מכילות הרבה סוכר, שומן ונתרן, אך חמאת שקדים היא חלופה בריאה בהרבה.
לאונקיה: 190 קלוריות, 18 גרם שומן, 0 גרם נתרן, 1 גרם סוכר
ארבע. יוגורט יווני רגיל צ'ובאני 0%
צילום: ג'סטין שובל
הרבה יוגורטים ארוזים מראש במכולת מכילים ערימות של תוספת סוכר, במיוחד כאלה שמפורסמים שיש בהם פירות בתחתית. לדברי הארלי, 'ליוגורטים 'הכי פירותיים' יש 3-4 כפיות תוספת סוכר.' יוגורט יווני רגיל זה של צ'ובאני מכין ארוחת בוקר או חטיף מושלם (אני ממש אוכל אותו עכשיו) ואפשר להלביש אותו בפירות, אגוזים וצוף אגבה לקבלת מנה של מתיקות נוספת.
עבור 5.3 אונקיות: 90 קלוריות, 0 גרם שומן רווי, 15 גרם חלבון, 15% מצריכת הסידן היומית שלך וכפית אחת של סוכר
5. אורגני אורגני באוקיאנוס השקט בדלעת קרם חמאת חמאה
תמונה באדיבות pacificfoods.com
ברוב המרקים הארוזים מלאי נתרן, אך הנה אלטרנטיבה בריאה בהרבה עבור אותם לילות שאין לכם זמן לבשל.
לכוס: 90 קלוריות, 0 גרם שומן רווי, ו -280 מ'ג נתרן
6. המבורגר סלמון SeaPak
תמונה באדיבות freckledfoodie.wordpress.com
לאלו שאוהבים מעט פירות ים בתזונה שלהם, נסו את המבורגרים של סלמון SeaPak שהם פרועים ונתפסים באופן בר קיימא. הם עשירים באומגה 3 שגם לה יתרונות גדולים ללב.
להמבורגר: 110 קלוריות, 3 גרם שומן, 380 מ'ג נתרן
7. נקניקיות עוף עם תרד אורגני וקולמן
תמונה באדיבות appelfellerarts.com
נקניקיות הן אוכל המסתורין כיוון שאף פעם אינך יודע מה נכנס למעטפות האלה. עם זאת, נקניקיות אורגניות אלה נטולות חומרים משמרים, ללא תוספות חנקות, ואף מכילות 15% מהערך היומי של ויטמין A. יש בהן גם מחצית הקלוריות ושליש מהשומן של נקניקיות בקר.
איפה אתה יכול לאכול בחינם ליום ההולדת שלך
באמצעות קישור: 160 קלוריות, 10 גרם שומן, 430 מ'ג נתרן
