תוספי מזון לפני האימון הם אבקות שמתווספות למים ונצרכות לפני האימון. הם מספקים אנרגיה נוספת ויתרונות תזונתיים כביכול. אך האם האבקות הללו אכן בריאות עבורכם? יש מותגים שטוענים שהם נותנים לך 'אנרגיה מיידית, מיקוד וכוח', אחרים 'כוח מתקדם' וחלקם אפילו 'אנרגיה מתפרצת'.
להכניס לגופך משהו שמתיימר להיות 'נפץ' בהחלט לא נראה בריא. מתברר שזהמה שמכונה 'בריאות'מוצרים עשויים להיות מסוכנים עבורך.
צילום סם דילינג
ב 2014, נמצאו כמה תוספי תזונה לפני האימון שיש להם DMBA . זהו חומר די קרוב ל כימיקל אחר שנאסר על ידי ה- FDA, DMAA . הן DMBA והן תוספי מזון אלה המכילים אותו נאסרו מאוחר יותר בשנת 2015 בגלל הגברת הסיכון להתקפי לב, דימום במוח ואפילו מוות. למרות ש- DMAA נאסר לפני זמן מה, הנה רשימה של תוספים עדיין מכיל את המרכיב כיום בשנת 2016 (הימנע בכל מחיר!).
לכן, למרות שזה נראה כאילו כל האימונים הרעים לפני הטיפול כבר טופלו, אלה שבשוק עדיין עשויים להוות סיכון לבריאותך. רוב התוספים שלפני האימון מכילים כימיקלים כמו קפאין, ארגינין וניאצין (B3), כמו גם אחרים, כדי להגביר את האנרגיה כדי להבטיח אימון מוצלח.
צילום: אליסה דיפרנסקו
קפאין נבלע בדרך כלל באמצעות דברים כמו קפה, סודה ואפילו תה, ולכן צריכתו באבקה לפני האימון לא צריכה להיראות חריגה. חלקם אפילומציע לשתות כוס קפה לפני האימון. תוספי מזון לפני האימון מכילים בדרך כלל פי שלוש עד ארבע מכמות הקפאין שבכוס קפה. הבעיה היא שקפאין מעלה את קצב הלב באופן טבעי ובשילוב עם הלחץ בפעילות הלב וכלי הדם הוא יכול להעמיס יתר על הלב.
מרכיב פעיל מועיל אחד הוא בטא קריאטין , המאפשר התרחבות כלי הדם. זה מועיל במיוחד במהלך אימונים לבניית מסת שריר ואפילו לשיפור יכולת האימון לגיל המבוגר. ונכון לעכשיו, לא ידועות תופעות לוואי שליליות.
הוא יוגורט קפוא טוב יותר מגלידה
ארגינין היא חומצת אמינו המצויה בכמה תוספי מזון לפני האימון. זה פופולרי בגלל שלו פוטנציאל להעלות את ייצור תחמוצת החנקן , וזה נהדר לאימון כי זה אמור להגדיל את צמיחת השרירים, את הכוח ואת הביצועים. עם זאת, ההשפעה לא באמת מתרחשת מכיוון שלא ניתן לספוג את חומצת האמינו במעיים כראוי, ולכן היא לא באמת עושה דבר עבורכם. יחד עם זאת, זה לא מזיק באופן פעיל.
צילום: ג'קי קוצ'ינסקי
ניאצין, המכונה גם B3, הוא ויטמין. אמנם זה לא בהכרח רע עבורך, אבל זה פשוט לא עושה כלום. אין ראיות שויטמין B3, או כל אחד מוויטמיני B, מעלה את רמות האנרגיה. כמו ארגינין, אין שום סכנת נזק מצריכתו, אך אין סיבה לכך.
איזה סוג של ג'לטין נמצא בטארט פופ
מרכיב המצוי בכמה תוספי תזונה לפני האימון, תיאנין, נמצא גם בתה. מחקרים מראים זאת יש לזה כמה יתרונות בריאותיים כולל ירידה במתח, העלאת רמות ייצור תחמוצת החנקן ושיפור המיקוד והערנות. זה עשוי להיות מועיל לפני האימון.
הרבה תוספי תזונה לפני האימון, במיוחד אלה עם הרבה טעמים, מכילים ממתיקים מלאכותיים וצבעים . זה נראה סותר להכניס משהו מלאכותי לגופך לפני האימון, אך ממתיקים כמו סוכרלוז ואלכוהול סוכר נבדקו זמן מה על ידי קהילות הכושר. באופן כללי, ממתיקים מלאכותיים נוטים לשבש את יכולת הגוף לווסת את רמת הסוכר בדם, לסירוגין את חילוף החומרים שלך ואולי להגדיל את הסיכון לסוכרת.
תמונה באדיבות @hannah_gat באינסטגרם
אבקות טרום האימון גם משתמשות בתחליבים המסייעים לכל המרכיבים להתמוסס ולערבב בצורה חלקה. לצערי, לתחליבים אלה יש כמה תופעות לוואי די מגעילות , כולל שלשולים, כאבי בטן, בחילות וכמה מתחלבים נקשרו להשפעות שליליות על פוריות ורבייה.
תופעות הלוואי הכלליות של מרבית התוספים לפני האימון הן תחושות עצבניות, עודף אנרגיה, כאבי ראש ובחילה. בסקירה של שתי אבקות שונות לפני האימון, אפילו חבר SpoonPSU העיר כי 'עבור כמויות ארוכות של אירובי, כמו לרוץ יותר מ -4 ק'מ, זה גורם לי לבחילה. אין שום דבר שיעצור את האימון שלי, אבל מספיק כדי לגרום לי להרגיש לא נעים. ”
לא כל התוספים שלפני האימון רעים. הרוב הם. אבל האמת היא שרוב התוספים מיותרים בהשוואה להשפעות שהם יכולים לייצר. כדאי לנסות לדבוק במקורות אנרגיה טבעיים לפני האימון, כמו בננות או שיבולת שועל,או כל אחת מהאפשרויות האחרות הללו. זה עשוי להסתדר טוב יותר אם תשאיר את הדברים המלאכותיים מאחור, או שתגלה שתוספי מזון אלה לפני האימון נחוצים עבורך. הכל קשור להקשיב לגופך.
