כילדים בקולג ', כולנו מבינים את חשיבות השינה - ורובנו משקיעים זמן רב בכך שאנו לא לומדים או יוצאים מאוחר בסופי השבוע. למרות שאנחנו מקבלים כמה זה חשוב, האם אנחנו באמת מבינים מה קורה לגופנו בזמן שאנחנו ישנים? אני כאן כדי לספר לך מה קורה.
מה קורה בזמן שאני ישן?
GIF באדיבות giphy.com
על פי המכון הלאומי להפרעות נוירולוגיות ושבץ מוחי , בזמן שאנחנו ישנים, המוח שלנו בדרך כלל עובר דרך חמישה שלבים, כשהחמישי הוא שנת REM. REM מייצג תנועת עיניים מהירה וזה השלב העמוק ביותר של שינה. הנשימה שלנו מואצת והופכת לא סדירה יותר, דופק הלב עולה והשרירים שלנו יכולים אפילו לשתק זמנית. למרות שאנחנו במצב העמוק ביותר, גם גופנו פעיל יותר. כאשר אנו מתעוררים במהלך ה- REM, אנו יכולים לחוות תחושות גוף חיצוניות וחלומות מוזרים.
מדוע שינה של REM חשובה?
GIF באדיבות tumblr.com
מרבית המדענים והפסיכולוגים מאמינים כי אנו מבלים כשעתיים מתוך שנתנו בחלום. למרות שאנחנו לא יכולים להיות בטוחים מדוע אנחנו חולמים או מה משמעותם, זיגמונד פרויד , דמות בעלת השפעה רבה בעולם הפסיכולוגיה, האמינה כי הרצונות והפחדים התת מודעים שלנו יוצאים בחלומותינו. זו אולי הסיבה שאותו בחור חמוד בבר שדיברת איתו חמש דקות בסוף השבוע שעבר הופיע בחלום שלך אתמול בלילה, או מדוע אתה מרגיש חרד כשאתה מתעורר לאחר שחלמת על בחינה או ראיון הקרובים.
שנת REM מגרה גם את חלקי המוח שאנו זקוקים להם לצורך למידה. כולנו רוצים להישאר ערים בצפייה בנטפליקס, אבל למחרת תהיה נוכח יותר בכיתה אם תקבל את השינה הנכונה. נאמר ...
כמה שינה אני צריך?
GIF באדיבות Tumblr.com
ככל שאנו מתבגרים, גופנו תלוי פחות בשינה. עם זאת, מבוגרים צעירים עדיין זקוקים לתשע שעות שינה לפחות. תאמין לי - גם אני לא זוכר את הפעם האחרונה שקיבלתי כל כך הרבה. עם זאת, מחסור בשינה יכול להיות חמור מאוד. אם אתה מתגעגע לילה או שניים של שינה, הגוף שלך מתחיל 'חוב שינה' וינסה לפצות על הזמן האבוד הזה במיטה. נהיגה בזמן שינה יש גם הוכחה כמסוכנת יותר מאשר נהיגה בהשפעה. וואה.
מה אני יכול לעשות כדי לישון טוב יותר?
צילום מגי גורמן
ישנם עשירים רבים במלטוניןמזונות שאנחנו יכולים לאכול שיעזרו לנו לישון טוב יותר, כולל בננות וחמאת בוטנים בגלל הסוכרים המשתחררים לאט שלהם. אתה יכול גם לקחת תוספי מלטונין או מגנזיום לפני השינה.
מדוע אני מרגיש כל כך מנומנם כשאני מתעורר בבוקר?
GIF באדיבות giphy.com
השעון של גופך זקוק לתזמון קבוע על מנת להתעורר בכל בוקר ולהרגיש רענן. הסיבה לכך היא שמחזורי השינה שלך יכולים להשתנות תוך כדי שינה, ולהעיר את עצמך משלב עמוק יותר יכול להיות קשה יותר. אפליקציות כמו מחזור שינה כוון למדוד מתי אתה עובר כל שלב ויכול להעיר אותך בזמן הטוב ביותר עבור גופך.
למרות שידעת שאתה צריך את זה, עכשיו אתה יודע יותר על חשיבות השינה. לנמנם או ללכת לישון כבר.
