רשימת מכולת זולה זו מושלמת אם אתם בתקציב הדוק

זה יכול להיות ממש קשה לאכול תזונה בריאה ומאוזנת בקמפוס מכיוון שהאופציות הטעימות ביותר בחדר האוכל כוללות בדרך כלל ג'אנק פוד. ככל ששנת הלימודים חולפת, אוכל חדר האוכל פחות מעורר תיאבון, אך נראה כי זו בחירה טובה יותר מאשר להוציא 100 דולר לשבוע על משלוח. אבל יש אפשרות אחרת - להכין אוכל משלך. קניית מצרכים משלכם יכולה להיות יקרה, אז הגעתי לרשימת מכולת בריאה בזול שתחסוך לכם כסף ותסייע לכם לאכול תזונה מזינה ומאוזנת.



את כל התוצרת המופיעה ניתן לשלב בכל ארוחה ביום. בנוסף, כל פריט מכולת מספק יתרונות בריאותיים ייחודיים משלו וישמור על מלאותך לתקופה ארוכה יותר. אז הניח את שקית הצ'יטוס והמשיך לגלול.



1. שיבולת שועל

דגני בוקר, חיטה, מרעה, שיבולת שועל, שיבולת שועל, שעורה, ידיים, קומץ, קומץ שיבולת שועל, דגנים, שיבולת שועל מגולגלת

ג'וסלין הסו



שיבולת שועל היא דרך נהדרת להתחיל את היום ואפילו לסיים את היום. התבואה הזו היא באופן טבעי ללא גלוטן ומכיל מינרלים רבים , כולל מגנזיום, זרחן, אבץ וברזל. בנוסף, זהו מקור טוב לסיבים. אל תגביל את שיבולת השועל להיות אוכל ארוחת בוקר בלבד. ניתן ליהנות ממנו בכל ארוחה ביום, אפילו בקינוח.

2 ביצים

ביצה, עוף, חלמון ביצה

ג'וסלין הסו



ביצים יכול להיות פשוט אחד המאכלים המזינים ביותר על פני כדור הארץ. הם מקור מעולה לחלבון וכוללים ויטמינים, מינרלים ושומנים טובים. אם אתה ממהר לצאת מהדלת בבוקר, נסה זאת מתכון לביצה מקושקשת אתה יכול להכין במיקרוגל בזמן שאתה מוכן לשיעור.

#SpoonTip: נסו לקנות ביצים מגודלות ללא כלוב, כי השימוש בכלובים מציג סוגיות שונות לרווחת בעלי חיים .

3. שעועית שחורה משומרת

דגני בוקר, קפה, שעועית שחורה, שעועית, ירקות, שעועית אזוקי, מרעה, קטניות, שעועית כליה

זואי מלין



שעועית שחורה מהווה תחליף נהדר לבשר בקר / חזיר טחון וישמרו עליכם זמן רב יותר בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם. הם עוזרים לשמור על עצמות בריאות ואפילו לעזור להורדת לחץ הדם , וזה דאגה עצומה סביב אמצע הגמר וגמר בגלל הגברת הלחץ והחרדה. במקום לצאת לרשת ההמבורגרים הקרובה ביותר, הכינו את ההמבורגרים של שעועית שחורה תוצרת בית ואתם אוכלים ארוחת צהריים למשך שבוע. רק דבר אחד פחות לדאוג.

4. בננות

בננה

ג'וסלין הסו

לבננות יש כל כך הרבה תכונות מדהימות הכוללות שיפור העיכול, הורדת לחץ הדם, והן עשוי גם לסייע במניעת אסטמה . אז לכו לבננות והכינו לעצמכם לביבות טעימות לארוחת הבוקר וגלידה שמנת לקינוח.

5. ברוקולי

ברוקולי, סלט, כרוב

עלי פלאט

ברוקולי הוא אחד הירקות האהובים עלי מאז שהייתי ילד. ירק זה מכיל אחוז גבוה של ויטמין C, המסייע לספיגת הברזל , והוא גם מקור טוב לאשלגן. ברוקולי אמנם טעים בפני עצמו עם חומוס בצד, אך אשוח את הדברים עם טילי ברוקולי גביני ושכח מטאטים מטוגנים רגילים.

6. עדשים

דגני בוקר, כוסמת, קטניות, עדשים, ירקות

כריסטין אורסו

אם אתה צמחוני או טבעוני, אולי כבר ידעת שעדשים הן מקור טוב לחלבון מהצומח. יתר על כן, מנת עדשים אחת מספק יותר 50% מההמלצה היומית של סיבים . הקטניה המדהימה הזו מכינה ג'וס מרושל עדשים טבעוניות טעים, שהן טובות פי מיליון מאלו המוגשות באולמות האוכל.

7. עגבניות משומרות

מרעה, עגבניות שרי, שרי, עגבניה, ירק

קרוליין אינגלס

אני חושב שרוב האנשים יטענו שעגבניות טריות עדיפות על שימורים, אך גם עגבניות משומרות יש להן הטבות. בהשוואה לאלו הטריות, עגבניות משומרות מחזיקות מעמד זמן רב יותר, קלות יותר לאחסון ועולות פחות. בין אם הם טריים ובין אם משומרים, עגבניות הן מקור נהדר ויטמין K, שיכול להפחית את הסיכון לסרטן , ולעשות א מרק טעים כשאתה מרגיש מתחת למזג האוויר.

#SpoonTip: הקפידו לקנות עגבניות משומרות דלות נתרן כדי לשלוט טוב יותר בתיבול.

8. גבינה

צ

קרוליין אינגלס

בין אם אתה קונה צ'דר או גאודה, גבינה מכילה מגוון רב של חומרים מזינים הכוללים סידן, אשר אמריקאים רבים נוטים לחסר בתזונתם. סידן הוא a מינרל הכרחי הבונה ושומר על עצמות חזקות ובריאות . אז העמיס את זה על פניני הקפרזה המהודרת שלך או הוסף תפוח אדמה האסלבק עם טובות גביניות.

# SpoonTip: במקום לקנות גבינה חתוכה מראש, בחרו בלבנה של גבינה. זה אולי ידרוש יותר עבודה אבל זה יחסוך לך כמה דולרים. כמו כן, הימנע מגבינה מעובדת מאוד כמו גבינה אמריקאית.

9. קישואים

ירקות, דלעת, קישואים, מלפפון, קורט, מלפפון כבוש, מתוק

קירבי בארת

לעתים קרובות מתעלמים מקישואים בחנות המכולת, אך לצמחוני זה ידידותי לתקציב יש שלל שימושים והטבות שונות. האם גריל , אפוי , מוקפץ , קָלוּי , או מוסתר בקינוח , בסופו של דבר ארוחה דשנה וטעימה. בנוסף קישואים מסייע בשמירה על בריאות העין ושומר על מראה נעורי העור . רק הקפידו לא להשליך את הקליפה מכיוון שזה החלק המזין ביותר בירק.

10. שימורי סלמון

סלמון, פירות ים, דגים, פילה סלמון, חלבון

ג'וסלין הסו

באופן אישי, אני מעדיף לאכול כמה ניגירי סלמון או סלמון אטלנטי טרי שנתפס בר, אבל סלמון משומר הוא אלטרנטיבה מצוינת אם אתה בתקציב הדוק. סלמון הוא מקור חלבון מצוין בעל תכולת אומגה 3 גבוהה (aka מזון מוחי). למה לא לנסות כמה כדורי סלמון אפויים או א מנת פסטה נחמדה לארוחת ערב? טוב למוח שלך ו טוב לבטן.

11. קינואה

דגנים, קינואה, תירס, דוחן, תבלין

כריסטין אורסו

הקינואה היא ללא גלוטן באופן טבעי, מה שהופך אותה לדגן המושלם לאנשים עם אי סבילות לגלוטן. יתר על כן, קינואה היא מקור חלבון מלא , מכיוון שהוא מכיל את כל 9 חומצות האמינו החיוניות. אבל הדבר הטוב ביותר בקינואה הוא שקל מאוד לשלב אותו בכל ארוחה. התחילו את הבוקר עם קערת ארוחת בוקר חמודה מתפוח קינמון או קערת ארוחת בוקר מלוחה לבבית עם אבוקדו וביצה מעל.

12. בטטות

ירקות, דגים, לחם

אמנדה ג'ודיצה

בטטות הן שורשים עמילניים ועמילניים עשיר בויטמינים B ו- C , וקליפתם מכילה כמויות גבוהות של נוגדי חמצון. לשורש זה לוקח רק כמה דקות לבשל במיקרוגל וניתן להשתמש בו במאות מתכונים. משתוקקים לטאקו? הכינו טאקו בטטה צ'יפוטלה המשלב שלושה מרכיבים נוספים מרשימת המכולת הזו - שעועית שחורה, עגבניות וגבינה. או אולי אתה במצב רוח לטוסט בטטה.

13. פירות יער מעורב קפוא

פירות יער, מרעה, אוכמניות, מתוק, אוכמניות, אוכמניות

ג'וסלין הסו

פירות יער קפואים הם אלטרנטיבה מצוינת כאשר גרגרי יער טריים אינם זמינים. הם יכולים להחזיק זמן רב במקפיא תוך שמירה על חומרי המזון שלהם. פירות יער עמוסים בסיבים, סיוע במניעת סרטן, והגנה מפני מחלות לב . התחל את היום שלך עם בריא שייק פירות יער מעורב או להתקרר אחר הצהריים בקיץ חם עם מתוק ארטיק פירות יער בננה . טעים ומזין.

המחירים משתנים מעיר לעיר ומדינה למדינה, אך בממוצע, המצרכים ברשימה זו נוטים להיות ידידותיים לתקציב בפריסה ארצית. בנוסף, לכל התוצרת הרשומה מגוון רחב של יתרונות בריאותיים וניתן להשתמש בה במגוון מתכונים שונים לכל ארוחה ביום.

כמה זמן פרדס זועם טוב

רשום פופולרי