מזונות אלה יכולים להחליף את הוויטמינים היומיים שלך

כפי שרוב הסטודנטים במכללות הבינו שאכילה של תזונה בריאה בבית הספר יכולה לפעמים להיות קצת מסובכת. בין פיצה בשעות הלילה המאוחרות לבין כל מה שאפשר לאכול אולמות אוכל בקולג ', אנחנו יכולים לשכוח להשאיר מקום לפירות וירקות, שכוללים את הוויטמינים והחומרים המזינים החשובים שאנחנו צריכים לתפקד.



על מנת לשמור על גופנו לעבוד במיטבו, עלינו לספק להם את הויטמינים שהם זקוקים להם. למרות שזה לא ויטמינים גומי סודיים הם טעימים לחלוטין, הם לא תמיד משיגים לנו את כל הויטמינים הדרושים.



אם אתה יכול לשמור על תזונה בריאה, אתה יכול לקבל את רוב הוויטמינים שלך דרך המזון, שהיא הדרך הטובה ביותר לספוג אותם. אם אתה כבר מקבל ויטמינים ממזון, ולוקח תוספי מזון בנוסף, זה עלול לגרום עם יותר מהמינונים המומלצים של ויטמינים , שעלול להזיק במקרים מסוימים. אני יודע, מי היה חושב.



המון מחקר נעשה גם על יעילותם של מולטי ויטמינים, והוא מראה שהם בדרך כלל אינם מעצימים את הבריאות. אז חסוך קצת כסף בכדורים וקנה במקום אוכל עשיר בוויטמינים.

אז, עזרו לגופכם לצאת ולשלב חלק מהמזונות הללו בתזונה שלכם ואני בטוח שתרגישו טוב יותר, תחלו פחות, ויהיה לכם יותר אנרגיה לאותם כל הלילה. AKA: דברים שכולנו צריכים.



ויטמין

ויטמינים

צילום: ג'ני ג'ורג'יבה

מי לא רוצה שיער בריא, עיניים ועור? ובכן, כל שעליך לעשות הוא להעמיס על כמה מזונות של ויטמין A ואתה באמצע הדרך. ויטמין A מורכב משני סוגים של ויטמינים. שם ה צורה פעילה של ויטמין A, רטינואידים , שתוכלו להשיג מטונה, ביצים, חמאה, גבינה, חלב, ואם אתם מרגישים הרפתקנים, הכמויות הגבוהות ביותר של ויטמין A נמצאות ב בשר כבד .

ה חלק אחר של ויטמין A הוא בטא קרוטן, שמקורו בצמחים. בטטות, גזר, מלון, מנגו ודלעת חמאה מקבלים את צבעם הכתום היפה מכמויות הבט-קרוטן הגבוהות שלהם. חסה קייל ורומאין אינם כתומים, אך יש בהם גם כמויות גבוהות של ויטמין A.



מכיוון שויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן, וודא שאתה אוכל מזון זה לצד שומנים על מנת למקסם את היתרונות שלהם.

ויטמין B

ויטמינים

צילום: ג'וסלין הסו

ויטמיני B הם סוג של ויטמינים מסיסים במים המהווים שחקנים מרכזיים בייצור אנרגיה ותפקוד חיסוני. באופן כללי, כשאתה נוטל ויטמין B, אתה לוקח מתחם ויטמין B. הסיבה לכך היא שישנם מספר ויטמיני B עם שמות שוניםארוז בגלולה.

ויטמיני B השונים הם תיאמין (ויטמין B1), ריבופלאבין (ויטמין B2), ניאצין (ויטמין B3), חומצה פנטותנית (ויטמין B5), פירידוקסין (ויטמין B6), ביוטין, חומצה פולית והקובלאמינים (ויטמין B12).

אם אתה רוצה לדעת מה כל אחד מוויטמיני B אלה בדוק המאמר הזה.

לכן, במקום לנסות לקחת את כל אלה בנפרד, אתה יכול פשוט להתמקד באכילת מזון עשיר בוויטמין B. כדי לקבל את הוויטמין B6 וה- B12, יש לשתות כוס יוגורט רגיל ובננה או גרם אחד של גרעיני חמניות, או שלוש אונקיות של צלי בקר.

דגנים מלאים, תפוחי אדמה, בננות, עדשים, פלפלי צ'ילי, שעועית, שמרים ומולסה הם גם מקורות מצוינים לכל ויטמיני B.

נסה אחד כזה מתכונים עשירים בוויטמינים B בפעם הבאה שתזדקק לחיזוק האנרגיה הנוסף הזה.

האוכל הכי טוב לאכול אחרי מתן דם

ויטמין סי

ויטמינים

צילום: ג'ני ג'ורג'יבה

ויטמין C הוא ככל הנראה הוויטמין המדובר ביותר מכיוון שהיה ידוע גם כמפחית את משך התסמינים של הצטננות, וגם אם אין לך הצטננות, זה עוזר לתמוך בתפקוד חיסוני בריא, כך שתוכל להימנע ממרכז הבריאות. ויטמין C מגדיל את כמות האינטרפרון, חלבון בגופנו המפריע לשכפול הנגיפים.

הדבר הראשון שאנשים מקשרים עם התקררות הוא ויטמין C, כך שתמיד אומרים לנו לשתות מיץ תפוזים על השטף. ובכן, אני אומר לך דלג על מיץ התפוזים ויש במקום כמה תותים, פפאיה, אננס, קיווי או מנגו.

ויטמין C לא רק נהדר לטיפול בהצטננות, אלא גם מחזק את כלי הדם, מעניק לעור את גמישותו (שלום אנטי אייג'ינג), מסייע בתפקוד נוגד חמצון ומגביר את ספיגת הברזל.

כל המאכלים הללו מכילים כמויות גבוהות יותר של ויטמין C מאשר תפוזים אז תעמיס עליהם. ואם אתם רוצים ירקות עם כמות גבוהה יותר של ויטמין C, שילבו בתוכם קייל (# קייל), פלפלים, פלפלי צ'ילי או ברוקולי.

ויטמין די

ויטמינים

צילום: הלנה לין

ויטמין D חיוני שיהיה כל הזמן מכיוון שהוא חשוב לצמיחת תאים, לחסינות ולשמירה על עצמות חזקות ולהפחתת הדלקת. מחקרים הראו כי אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D נוטים לחלות יותר מאשר אנשים עם רמות גבוהות יותר. הסיבה לכך היא שיש רמות מיטביות של ויטמין D עוזר לך להילחם בזיהומים מכל הסוגים.

הצטיידו במזונות כמו דגים שומניים (טונה וסלמון), גבינה וחלמונים # בראנצ'ין כדי להשיג אתכם ויטמין D עולה ולמנוע מלהיות חולה. כמו כן, אם אתה # מבורך מספיק כדי לחיות אי שם שטוף שמש וחם, לך לבלות קצת זמן בשמש כדי לדמות ייצור ויטמין D בגופך ... אך אל תשכח את קרם הגנה שלך, איננו זקוקים לקמטים כאן למעלה.

בפעם הבאה שתרצה מנה נהדרת של ויטמין D נסה זאת משולב סלמון וביצה מקושקשת.

#SpoonTip: ויטמין D מסייע גם לאיזון מצב רוח עונתי. אתה יכול להגיד לנצח ??

מגנזיום

ויטמינים

צילום כריסטין אורסו

אם רציתם סיבה לאכול יותר שוקולד ולשתות יותר קפה: הקשיבו.

מגנזיום אולי אינו המינרל המדובר ביותר, אך הוא חשוב ביותר. עובדה מהנה: גופו של האדם הממוצע מכיל כ -25 גרם מגנזיום. אז זה די חשוב שזה יישאר ככה. מגנזיום חיוני ביותר מ -300 תגובות כימיות כדי לשמור על תפקוד הגוף.

מגנזיום משמש את כל האיברים בגוף. רוב זה מאוחסן בעצמות שלך, שם הוא משמש לתפקודים ביולוגיים. אנשים רבים כן חסר מגנזיום ואפילו לא יודעים את זה. אז כדי שלא יהיה אחד מאותם אנשים מעמיסים על קטניות, דגנים מלאים, ברוקולי, דלעת, ירק עלים ירוק, זרעים, שקדים, שוקולד וקפה.

כמה זמן אתה משאיר עזרת קול בשיער שלך

אם אתה אחד מאותם מציצים מי משתוקק לשוקולד על הרג, יכול להיות שאתה חסר מגנזיום . יכול להיות שגופך מבקש את המגנזיום שהוא זקוק לו, או שאתה יכול להיות כמוני ופשוט לחיות משוקולד. כך או כך, כדאי לאכול מעט שוקולד ולשמור על רמות המגנזיום. זו חוות הדעת של המומחה שלי.

אָבָץ

ויטמינים

צילום: קריסטין מהאן

אוכלים עם אבץ נהדרים לשילוב בתזונה כשאתה מתחיל להרגיש שהקור מגיע. למרות שאבץ לא יעזור במניעת הצטננות, זה כן נהדר לטיפול באחד . אבץ ידוע כמקצר הצטננות אם נלקח ביום הראשון לתסמינים. מכיוון שיש לו השפעות הגברת החיסון והמגן, הוא עשוי לעצור את שכפול התא של הצטננות.

מזונות שיש בהם כמויות גבוהות של אבץ הם תרד, גרעיני דלעת, קשיו וקקאו. מזונות אלה מגנים על קרומי התאים על ידי מאבק ברדיקלים חופשיים ותומכים בתפקוד החיסוני הכללי. אז בפעם הבאה שאתם חולים, העמיסו על אלה וההצטננות שלכם עשויה להיות קצרה בכמה ימים. לזרוק הצידה את ה- Emergen-C ולהתמכר לכך זה סלט עשיר באבץ בפעם הבאה שאתה מרגיש קצת מתחת למזג האוויר.

רשום פופולרי