ללכת רק 3 ימים בלי לעשות קקי נחשב עצירות . ישנם גורמים רבים לאורח חיים נטול קקי, ממתח לאכילה לא מספקת של סיבים. למרבה המזל, ישנם מאכלים שיכולים לשפר קקי. אז, נסה את המאכלים האלה כדי לגרום למעיים שלך לזוז.
10. תפוזים
צילום: ג'ני ג'ורג'יבה
מבחינה כימית, תפוזים מכילים פלבנואיד שמוצג כחומר משלשל קל טבעי. אבל מבחינה פיזית, תפוזים מלאים במים (ראה מספר 3) וסיבים, וזה מספיק טוב למי שלא קפץ כבר יום בערך.
9. ירקות מותססים
תמונה באדיבות סדריק סם בפליקר
פנקו את עצמכם בכמה ירקות מותססים כמו קימצ'י. החומציות של הירקות יוצרת בועות גז במעיים שלך, ומגרה את המעיים שלך.
8. שעועית
תמונה באדיבות פלורה גירל בפליקר
תמיד שמעת שאכילת שעועית גורמת לך להפליץ. אבל, הפליצות מהשעועית המסריחות האלה עשויות להיות רמז לכך שאתה מוכן לזרוק. השעועית מלאה בסוג של עמילן שפועל כמו משלשל קל במעי הגס שלך, מכיוון שהוא מאזן את החיידקים הנמצאים במעיים שלך.
7. ענבים / צימוקים
צילום קייט זיזמור
אם אני אוכל ענבים דבר ראשון בבוקר, אני אעשה קקי. אכילת ענבים, עם העור על, משמעותה יותר סיבים שיכולים לעזור להזיז מזון במעיים ומסייעים ביצירת מעיים. צימוקים, או פחות או יותר כל פירות יבשים יעבדו גם הם, מכיוון שפרי מיובש מרוכז בסיבים. מילת אזהרה: אל תאכלו יותר מדי, מכיוון שהם מרוכזים גם בסוכר.
6. אבוקדו
צילום: ג'סיקה קלי
מלא באומגה 3 בריאה ושומנים ושמנים בריאים, אבוקדואים לא רק ממלאים אותך, אלא גם עשירים במגנזיום המשמש בשרירים מרגיעים כמו אלה המשמשים במערכת העיכול שלך.
5. שיבולת שועל
צילום כריסטין אורסו
מכיוון ששיבולת שועל עשויה משיבולת שועל, שהם בעצם כל הסיבים שאינם מסיסים (כלומר הסיבים לא יתפרקו במעי), הסיבים ירעו לאורך רפידות הבטן ויעזרו בהנעת כל המזון שצרכתם. הוסף צימוקים (ראה מספר 7) לקוואקר לתנועת מעיים חזקה יותר.
4. קפה
תמונה באדיבות הווארד מידלטון ג'ונס בפליקר
כוס הג'ו היומית שלך עשויה למעשה לעשות יותר מאשר רק להתחיל אותך בבוקר. הוא האמין כי קפה מגרה התכווצויות שרירים, כמו במעי הגס שלך. המעי הגס המגורה? זה סימן טוב של קקי בקרוב.
3. מים
צילום כריסטין אורסו
מים שומרים על לחות לאורך כל היום, אך אי שתייה מספקת תגרום לך לעצירות. שתו מים כדי לגרום לכל מה שאתם צורכים או שתו זזים וזורמים.
2. שזיפים מיובשים / שזיפים מיובשים
תמונה באדיבות sunsweet.com
רופאים בדרך כלל יגידו לשתות קצת מיץ שזיפים או חטיף על כמה שזיפים מיובשים מכיוון שהפירות הקטנים האלה מלאים בסיבים. תחשוב עליהם כעל צימוק גדול יותר. מנסיוני, 7-10 שזיפים מיובשים אמורים לגרום לך להתחיל, אך התחל בקטן מכיוון שאלה עם קיבה רגישה עשויים להזדקק להתרגל לפני שהם מוסיפים שזיפים מיובשים לשגרה הקבועה שלהם.
1. זרעי פשתן
תמונה באדיבות Authoritynutrition.com
זרעי פשתן טחונים הם תמיד המבקרים שלי אם לא קקיתי במשך כמה ימים. הטריק הקטן והאהוב עליי האישי: מערבבים את זרעי הפשתן עם שמן זית (גם הזיתים סיביים מאוד) ומורחים אותו על פיסת טוסט. זה טעים אפילו יותר מאשר טוסט IMO בחמאת בוטנים.
אורח חיים מאוזן חשוב לשמור על שגרת קקי תמידית. לכן, יש לישון מספיק, לאכול אוכלים מזינים, לשתות הרבה מים ולצאת לשם ולהתאמן. נסה לקחת קצת זמן מלוח הזמנים העמוס שלך כדי להירגע ולנסות לעשות קקי. הגוף שלך יודה לך ותהיה קל יותר.
