למדנו שדגני בוקר הם לא כל מה שהם מפוצחים. לא כל הדגנים נוצרים שווים בגרם הסוכר, הפחמימות, ואפילו גדלי ההגשה מרמים את הצרכנים בכל מקום.
שיש את הקערה הגדולה ביותר של טוב פריך זו לא באמת הדרך הטובה ביותר ליהנות הארוחה החשובה ביותר ביום, לכן כדאי לעקוב אחר הטיפים הבאים לבחירת דגני בוקר שישמרו על אמינות ארוחת הבוקר. ואם הדגנים שלך מתיישנים, אנחנו גם מכסים אותך שם.
מה הטעם של חלב שקדים לא ממותק
גודל מנה
צילום: דנה שטראוס
החזיק את הכף ההיא. סובב את הקופסה והסתכל על מנת ההגשה של הדגנים שלך. אם גודל ההגשה הוא פחות מכוס אחת, סביר להניח כי הדגנים מנסים להערים עליכם לחשוב שאתם אוכלים ארוחת בוקר בריאה מכפי שאתם באמת. קדימה, אני יודע שאתה לא משתמש בכוס מדידה בכל פעם שאתה שופך לעצמך קערה.
חשוב על זה בדרך זו - אם תמלא אחר שאר ההצעות שלמטה, הן לא אומרות דבר אלא אם כן הן מתאימות לגודל המנות שאתה צורך. יותר דגני בוקר פירושו יותר סוכר, יותר קלוריות, יותר פחמימות ויותר מזון ממה שהגוף צריך כדי להתחיל את היום.
סוכר
צילום: דנה שטראוס
סוכר נוטה להיות האשם העיקרי כשמדובר בדגנים המשפרים את המעיים שלך יותר מאשר הבריאות הכללית של גופך. ה קבוצת עבודה סביבתית מחקרים מראים כי 44 ממותגי הדגנים הגדולים מכילים יותר סוכר משלוש עוגיות צ'יפס.
כשאתה קורא תווית, נסה לחפש דגני בוקר עם פחות מ -10 גרם סוכר לכוס דגנים. זה יכול להיות קשה מכיוון שלמדת כעת גדלי הגשה של דגני בוקר רבים הם פחות מכוס, כלומר גם אם בדגנים כתוב 9 גרם סוכר למנה, ומנה אחת היא ¾ כוס, אתה צורך יותר סוכר מ 9 גרם.
קלוריות
צילום מאת לורה לים
נסו לכוון לדגנים שכוללים 140 קלוריות או מתחת לכוס PER. בחלק מהדגנים יש למעלה מ -200 קלוריות, ושוב הם שווים פחות מ -1 כוס. לפיכך, אנשים נוטים לצרוך יתר בלי אפילו להבין זאת.
אם אתם חובבי דגנים אמיתיים, סביר להניח שתוסיפו חלב / יוגורט ודוגמניות כלשהן לדגנים שלכם, כך שאתם בהחלט רוצים לוודא אם אתם מתכוונים להוסיף קלוריות לארוחת הבוקר שלכם שהיאמזונות שלמעשה יוסיפו טעם.
חֶלְבּוֹן
צילום: דנה שטראוס
חלבון אינו חשוב במיוחד בבחירת דגני בוקר מכיוון שרוב סוגי החלב והיוגורט מוסיפים הרבה מכך לקערה היפה שלך, אך חשוב להכיר בכךיותר חלבון פירושו בדרך כלל יותר קלוריות.
המקום הכי טוב לאכול בו דיסני
דגנים שהוסיפו חלבון מחלבון מי גבינה או אגוזים יוסיפו איכויות קלוריות, וזה לא בהכרח דבר רע שאתה רק צריך לוודא שתכולת הסוכר לא תעלה יחד איתו. דגנים ממוצעים צריכים להכיל 4-5 גרם חלבון.
סִיב
צילום: דנה שטראוס
איזו דרך טובה יותר להתחיל את היום מאשר לתת לבטן תודה מתוקה על כל העבודה הקשה שהיא עושה? סיבים עוזרים לוויסות מערכת העיכול ושומרים על מלא זמן רב יותר. חשוב שבדגנים שלך תהיה כמות ראויה של סיבים שתחזיק אותך ... ובכן, עד ארוחת הצהריים.
בדגנים עתירי סיבים יש למעלה מ 9 גרם סיבים, אך לדגנים שאינם סיבים למעשה אין הרבה סיבים כלל. נסו למצוא אחד עם כ -4 גרם סיבים כדי למקסם את התכונות התזונתיות של הדגנים שלכם.
פחמימות
צילום: חנה לין
לרוב האנשים יש פחד ממילה 'C'. העובדה היא, עם זאת, פחמימות הן חשובות הלה, במיוחד עבור אנשים פעילים מאוד. פחד מפחמימות מובן כשמדובר בפחמימות פשוטות, שמגיעות ממוצרי סוכר. ככל שיש יותר סוכר, כך פחמימות מפחידות יותר.
בעת בדיקת התווית לפחמימות, זה נורמלי שבדגנים יש 23-24 גרם פחמימות, רק הקפידו לשים לב לאיזה אחוז מגיע מהסיבים ומה האחוז שמגיע מסוכר.
כעת יש לך את הידע הבסיסי לקבל החלטה חכמה יותר של דגני בוקר. לקבלת סיוע נוסף,תוכלו למצוא דגנים שכנראה תיהנו מהםכאן. אם לא אכפת לך מתוספת קלוריות ואוהב את הדגנים שלך בכל מקרה, הפוך אותו לקונוס ליוגורט או לגלידה שלך עם המתכון הזה.
