כיצד להאט את חילוף החומרים לשמירה או עלייה במשקל

כולם תמיד מדברים על האצת דברים, בין אם זה אפיית פשטידה או ירידה במשקל. אז באופן טבעי, מהירות חילוף החומרים היא דבר שמקובל לדבר עליו בעולם הדיאטות. זה ידוע היטב כי חילוף חומרים מהיר יותר מוביל לירידה במשקל. ככל שגופך מטבוליזם אוכל יעיל יותר, כך יש פחות קלוריות להמרה למשקל גוף. מה שאנשים לא מדברים עליו הרבה זה איך להאט את חילוף החומרים שלך.

איזה משקאות להזמין בבר

תאמינו או לא, מטבוליזם של אנשים רבים מהיר מכדי שהם יוכלו לשמור על משקל בריא או רצוי. לכן זה יכול להועיל לאוכלוסייה זו להאט את חילוף החומרים שלה. חילוף חומרים מואט יעיל פחות בשימוש בקלוריות ויכול לסייע בסופו של דבר בעלייה במשקל או בשמירה על המשקל. להלן מספר דרכים קלות להאט את חילוף החומרים שלך.

1. לאכול יותר

טורי וולש

זה אולי נראה מסביר את עצמו, אבל אתה צריך לאכול יותר כדי לעלות במשקל. לא רק שהעלייה הקלורית מובילה ישירות לעלייה במשקל, אלא שהיא גם יכולה להאט את חילוף החומרים שלך מכיוון שגופך צריך לעבוד קשה יותר כדי לעכל את כל הקלוריות האלה. אכילת 3,500 קלוריות נוספות בשבוע, או 500 קלוריות נוספות מדי יום, שווה בערך להשגת קילו אחד. זה אומר שאתה יכול ו צריך לאכול את המנה השלישית בארוחת הערב, ומי לא רוצה את זה? ואם אתה מנסה להוסיף שריר, נסה את אלה וופל חלבון שוקולד .

2. לאכול פחות

כריסטין אורסו

היזהר עם זה מכיוון שהוא עלול להיות לא בטוח, אך אכילה פחות יכולה למעשה להוביל לחילוף חומרים איטי יותר. אחרי שלא אכלת זמן מה או שלא קיבלת מספיק קלוריות, גופך מתחיל לעבור למצב שימור ומאט כלפי מטה על מנת לשמור על האנרגיה . זה אומר שהמטבוליזם שלך האט. עם זאת, זה לא אומר שהרעבה בעצמך היא דרך טובה להשיג מטבוליזם איטי יותר, זה רק מצביע על כך שתקופת 'צום' עשויה להיות דרך טובה לשמור על חילוף החומרים שלך נעים ואיטי.

3. לאכול בתדירות נמוכה יותר

חנה ג'יארדינה

בעוד שאכילה מתמדת עשויה להיראות כמו הדרך הטובה ביותר לשמור על חילוף החומרים שלך ולעלות במשקל, זה אולי עשוי לשמור על חילוף החומרים שלך לפעול בצורה יעילה מדי. אכילת ארוחות קטנות פירושה שלגופך אין זמן לחזור למנוחה, ולכן הוא נשאר במצב מחודש. ריווח ארוחות זה מזה מאפשר לחילוף החומרים שלך להאט עד שתאכל שוב .

איך לקלף תפוז ביד

4. נמוך ואיטי

לילה סילי

לתרגיל כלומר. שמירה על האימונים בעצימות נמוכה למשך זמן קצר יותר לא רק מבטיחה שלא תגיע לגירעון קלורי גבוה מדי, אלא גם עוזרת לשמור על חילוף חומרים איטי יותר. אימוני HIIT ואימוני סיבולת ארוכים שמור על גופך במצב מוגבר לתקופה ממושכת , גם לאחר האימון. היצמדות לאימוני כוח בעצימות נמוכה יותר תסייע בהורדת חילוף החומרים תוך ירידת שרירים.

5. שמרו על הומאוסטזיס

רוברט ורלי

למה אני מקבל כאב ראש כשאני לא אוכל

לשמור על גופך בטמפרטורה נוחה ולהישאר במתח נמוך (קל מאוד!) ישמור על חילוף החומרים שלך להתחרפן . בכל פעם שגופך לא נמצא במקום המאושר עליו לעבוד קשה כדי לחזור למקום בו הוא רוצה להיות. משמעות הדבר היא להיות קר מדי, חם מדי או על קצה יוביל לחילוף חומרים יתר ולשיעור גבוה יותר של שריפת קלוריות - לא אידיאלי אם אתה מנסה לשמור או להשמין.

6. הימנע מקפאין

ג'וסלין הסו

קָפֵאִין הוכח כמגביר ישירות את חילוף החומרים . זה גם גורם לך להיות יתר על המידה ופחות סביר לזהות עייפות, מה שמוביל לכוויות קלוריות עוד יותר. אם אתה מתרוצץ, עובר על פני סימני התשישות, אתה בהחלט הולך להשקיע יותר אנרגיה מהרגיל. נסה לישון מספיק כדי שלא תזדקק לקפאין כדי להמשיך. יותר שינה תועיל לכם גם בשפע דרכים אחרות .