איך למשוך כל הלילה שהוא למעשה פרודוקטיבי

כולנו משכנו כל הלילה לפחות פעם אחת בחיינו. זה טקס מעבר, משפט, ובהחלט חוויה גיהנום אחת. אבל זה יכול גם להמיט הרס על חילוף החומרים שלנו, לגרום לקשיים בריכוז ובתפקוד המוח ולגרום לנו להרגיש ממש לא טובים. כך תוכלו להישאר ערים כל הלילה מבלי להרגיש כמו בלגן מוחלט למחרת.



כיצד להכין

לילה לבן

GIF באדיבות giphy.com



1. יש סיבה (חצי) הגונה

לישון זה ממש כיף. משיכת כל הלילה היא (בדרך כלל) לא. וכמו שאמרתי, שינה היא חיונית ביותר לבריאותך. אז אם אתה מתכוון לדלג על הלילה, ודא שזה יהיה שווה את זה.



#SpoonTip: טנטטיבי על אל לישון, אבל עדיין יש לך המון עבודה? ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם נותן לך את הזמן לעבוד בלי חוסר שינה.

2. מלא את בנק השינה שלך

לילה לבן

GIF באדיבות giphy.com



אתה יכול להמיס חמאת בוטנים במיקרוגל

לתכנן מראש. אם אתה יודע שאתה הולך למשוך כל הלילה, ודא שאתה עושה זאת ב'בנק שינה 'מלא. במילים אחרות, אם ישנתן רק חמש שעות בלילה הקודם, אתה כבר די מקופח בשינה, אז המשך המגמה הזו רק יהפוך את כל הלילה לקשה יותר.

נסו לישון טוב בלילה הקודם, ואם יש לכם זמן באותו יום, קחו תנומה של 2-3 שעות אחר הצהריים לפני כן. זה יבטיח שבנק השינה שלך יהיה מלא ככל האפשר.

3. אסוף את ההוראות הדרושות

ממתק מנטה ומסטיק

לילה לבן

צילום מאת קתרין סטופר



כמה קלוריות בזריקת ויסקי כדור אש

מחקרים הראו שאנחנו ערניים יותר כשאנחנו מסטיק או כל ממתק בטעם מנטה (תחשוב: מצילי חיים ומנטות, לא עוגיות מנטה ). כמו כן, הסוכר יכול להעניק לך דחיפה מהירה באנרגיה.

הרבה מים קרים כקרח

לילה לבן

צילום קרוליין ליו

בעוד שקפאין נהדר להגברת האנרגיה, הוא עלול לגרום לך להתעצבן ולפתוח בתחילה, ואז עוד יותר רדום ומיובש כשאתה מתרסק. בחירה טובה יותר עבור כל הלילה שלך היא מים קרים כקרח, שעדיין מזעזעים את המערכת שלך אבל משאירים אותך רעננה ומלאה. מלא את בריטה שלך, חברים!

זה בסדר שיש לך קצת קפאין, רק וודא שהצריכה שלך פרוסה בכל הלילה שלך. אני אוהב לאכול שוקולד המכיל קפאין במקום לשתות קפה או משקאות אנרגיה מכיוון שאוכל לעקוב ביתר קלות כמה קפאין אני צורכת.

סועדים נוסעים בכבישים וצללים ברכב

#SpoonTip: לא מצליחים להתנגד לסטארבקס הליליים שלכם? הנה כמה קפאין יש במשקה האהוב עליכם.

חטיפים קלים ומיני ארוחות

לילה לבן

צילום: אביגיל וילקינס

דחף נפוץ כשאנחנו עייפים הוא לזנב כמה שיותר סוכר ופחמימות. לא רק ג'אנק פוד ממכר מאוד , זה רק נותן לנו פרץ מהיר של אנרגיה, כלומר מובטח לנו לקרוס בשלב כלשהו. הקפידו לאחסן את חדר המעונות או את תא הספרייה שלכם במזוןעשיר בחלבוןופחמימות מורכבות, כמונשיכות יוגורט בננהבתמונה למעלה.

3. הגדר את הסביבה הנכונה

אם יש חלון בקרבת מקום, השאר אותו פתוח. מחקרים הראו כי טמפרטורות קרות יותר מעוררות את תפקוד המוח, לכן נסו לשמור על החדר בצד הקר יותר. יש אנשים שגם מציעים קוביות קרח על העיניים כדרך מהירה להעיר את התודעה.

עבוד בחלל עם אורות בהירים. אם השותף שלך לחדר צריך לישון, מצא חדר אחר. עבודה עם כיבוי האורות עשויה לגרום לך להיות מנומנם יותר, והסתכלות על מסכים בהירים בחושך עלולה לסנן את עיניך ולהחמיר את תסמיני התשישות.

זמן שידור:

לילה לבן

GIF באדיבות giphy.com

1. בצעו קודם משימות קוגניטיביות

ככל שתתעייף יותר, יהיה לך קשה יותר להתרכז ולבצע משימות כבדות מוח. הוצא תחילה מהמטלות הקשות ביותר שלך, ואז המשך למשימות חסרות הדעת שלך יותר. עדיין נאבק? לאכול אחד מהמזונות האלהלתוספת דחיפה.

2. לתדלק

המשך לשתות מי קרח בתדירות גבוהה לאורך כל הלילה. אם אתה זקוק לקפאין, הייתי ממליץ על לגימה קטנה (או חתיכת שוקולד קטנה) כל 30-60 דקות. זה ימנע (או לפחות יאריך) את התרסקות הקפאין הבלתי נמנעת.

האם כוס יין יכולה לעזור לך לישון

כל 2-3 שעות, אכלו חטיף קל או ארוחה. כמו שאמרתי קודם, אל תיכנס לעומס יתר בפחמימות - זה פשוט יגרום לגופך להרגיש כבד ועייף.

3. קחו הפסקה

לילה לבן

GIF באדיבות giphy.com

חשוב לעשות הפסקות תכופות כל 1-2 שעות. זה יבטיח שגופך לא ייפול לשפל. צאו לטייל, הכינו נשנוש, או ערכו אירוע מהיר של אירובי או מסיבת ריקודים (אני אוהבת את ביונסה בשעות הלילה המאוחרות, פשוט תשאלו את השותפה שלי לחדר). הפסקה זו לא תעלה על 20 דקות. תבטח בי. מה יותר גרוע משפל העבודה? שבר ההפסקה.

#SpoonTip: אמנם שינוי הנוף יכול להיות טוב, אך אל תשתמש בו כתירוץ לעבור למיטה שלך. אתה הולך להיות פחות פרודוקטיבי ומתפתה יותר לישון.

בר גלידה בובה סוכר חום איפה אפשר לקנות

4. אם אתה מתחיל לנמנם ...

לילה לבן

GIF באדיבות giphy.com

צבוט בעצמך. אני רציני. עשה מה שאתה יכול כדי לזעזע את עצמך ער. רוצה משהו קצת פחות כואב? שבירת קרדיו ! זה יעלה את הדופק והמוח שלך.

אם אתה מרגיש את הדחף לפהק, התנגד לו ונסה לשמור על הנשימה שלך כרגילה ככל האפשר. בדרך כלל אנו מקשרים פיהוק עם עייפות, ולכן פיהוק מוגזם יכול למעשה להטעות את מוחך לחשוב שהוא עייף יותר ממה שהוא באמת. כשאתה מרגיש פיהוק מגיע, נסה לצחוק במקום. מחקרים הראו כי הדבר מגביר את האנרגיה ואת האנדורפינים.

5. מלא מחדש את בנק השינה שלך

לילה לבן

GIF באדיבות giphy.com

* מחיאות כפיים * הוצאת את זה בחיים. עכשיו תירגע, תשתה קצת קפה, וזכור לישון לילה טוב באמת כדי להתעדכן מהלילה ~ הפראי שלך.

רשום פופולרי