אחרי 6 שנים שהייתי במניעת הריון מסיבות הקשורות להורמונים, הגעתי לנקודת שבירה והחלטתי לרדת מהגלולה. הייתי על הגלולה מגיל 14 בגלל חוסר איזון בהורמונים, בעיות בשחלות אפשריות ואפילו בגלל אקנה. ניסיתי פעם או פעמיים לרדת מזה אבל הוזרתי על ידי הרופאים להישאר בזה. פעם אפילו שמעתי 'אבל נשף מגיע ואתה יודע איך העור שלך מקבל כשאתה לא על הגלולה'. למותר לציין, סיימתי עם ההערות, התגובה החוזרת ו במיוחד הסימפטומים של אמצעי מניעה.
כל זה היה טוב ויפה, עד שהלכתי כמעט 10 חודשים ללא מחזור רגיל. ככל שעבר הזמן אמא שלי דחקה בי ללכת לרופא ולדבר על פתרונות אפשריים. עם זאת, משהו בתוכי ידע שאני יכול לעשות זאת לבד. החלטתי לחקור אפשרויות ותרופות אפשריות שהן טבעיות, לא מזיקות ומציאותיות שיעזרו לי להחזיר את המחזור.
כנגד כל הסיכויים, אני עכשיו 3 חודשים במחזור רגיל ומחזור הווסת שלי חזר ברובו. די לאי הנוחות סביב הדיבורים על תקופות ... בואו נתחיל להעלות את המודעות לאלו הנאבקים הֶעְדֵר וֶסֶת , או אובדן מחזור. להלן תוספי תזונה, שינויים באורח החיים ותרופות שעזרו לי ביותר.
1. תוספים
כמגמת תזונה, אני עייפה מתוספי תזונה מיותרים. עם זאת, לאחר מחקר, מצאתי כי ישנם ארבעה ויטמינים ומינרלים חשובים המועילים להחזרת המחזור ולשמירה על בריאות המחזור החודשי. הם B12, סידן, אבץ ומגנזיום. אני לוקח אותם כמה פעמים בשבוע. Livestrong פרסם מאמר זה על הסיבה ש- B12 חשוב למחזור החודשי ובהחלט כדאי לקרוא אותו.
2. Chilling Out
אני יודע שזה נראה כאילו הטקטיקה הזו היא שכל ישר, אבל למעשה הורדת מתח קשה ממה שנראה. קורטיזול הוא מעכב עצום לייצור הורמונים בריאים . מבחינתי זה היה יותר לא להיות 'על המשמר' כל הזמן. אני מישהו שתמיד מרגיש צורך לדעת מה קורה, אבל הלחץ הלא נחוץ הזה התעסק עם המוח והגוף שלי. לקחתי את הזמן לעשות יותר ממה שמצא חן בעיניי, מצאתי זמן לשחרר דחיסה ולתת לעצמי ליהנות משעות הפסקות נוספות. בין אם זה אומר לוותר על חבר שלא גורם לך להרגיש טוב, או לא לצאת כל סוף שבוע אם אתה לא באמת רוצה, התחל לחיות את חייך יותר בשבילך. לא רק שזה יעזור לך להחזיר את המחזור, אלא זה יעזור לך להיות אדם מאושר יותר. להלן מספר דרכים נוספות שהלחץ משפיע על התקופה שלך ודרכים להילחץ פחות!
3. פחות פעילות גופנית
אתה עשוי לחשוב שאני משוגע שהעצה הבאה הזו היא להתאמן פחות, כשרוב המאמרים אומרים לנו להתאמן יותר! הסיבה לכך קשורה גם למתח והיא חלה על חלק מהנשים אך לא על כל הנשים. בניגוד ללחץ בבית הספר ולחץ חיים, פעילות גופנית נדירה נדמה כגורם לחץ עבור אנשים רבים. אבל בעוד אימון הוא פעילות בריאה, זה עלול להזיק אם אתה מתאמן בתדירות גבוהה מדי או באינטנסיביות מדי.
פעילות גופנית יתר היא גורם שכיח המוביל לאובדן מחזור אצל הרבה אנשים. תיקון זה לוקח מעט הערכה עצמית. האם אתה מפחד מחדר הכושר? האם אתה מוצא את עצמך כל כך סחוט ועומס יתר על המידה עד סוף השבוע שאתה מותש כל הזמן מהאימונים שלך? אם התשובה שלך חיובית, כדאי לך לשנות את דרכיך. פעילות גופנית היא כל כך אישית, אז כמובן שזה לא חל על כולם. אבל אם זה אכן חל עליכם, קחו בחשבון יוגה, טיולי טבע או אפילו ריקודים בניגוד לב אירובי בעצימות גבוהה והרמת משקולות מאומצת. סגנונות התעמלות בעלי השפעה נמוכה יותר יפחיתו את הלחץ הכללי ויעניקו לגופכם הפסקה נחוצה. זה לקח לי זמן רב להבין אבל באמת עזר בסופו של דבר. ל- PopSugar יש מאמר נהדר על הסיבה לשמור על פעילות גופנית קלה לבריאות תקופתית.
4. דיאטה
אני בכלל לא חובב את המילה דיאטה, אבל כשאני אומר את זה בהקשר זה אני מתכוון לאיך שאתה אוכל, ולא למה שאתה אוכל. כשאני שואף לבריאות כללית, אני בכלל לא מאמין להגביל אוכל. אני מאמין באכילת מאכלים שלמים שגורמים לך להרגיש טוב ומטפל בכך שאתה אוהב את כולם במתינות. דבר אחד שהייתי צריך להתמקד בו כשמחזירים לי את המחזור היה להניח את אפליקציית הקלוריות, להכחיש את עצמי ממאכלים שאהבתי וללמוד לאכול כדי להרגיש אופטימלי. פירוש הדבר היה להירגע עם הדיאטה שלי מבחינת אובססיביות לאוכל, לאכול יותר מבחינה חברתית ומהנה (aka גלידה על הספה עם אמא תוך כדי צפייה בעקרות בית אמיתיות) ולצאת עם חברים. משמעות הדבר הייתה גם התמקדות במזונות אמיתיים לרוב ואפילו הקלה בצריכת בשר וחלב. התמקדות באכילת מזון בריא מהצומח ובאכילת מה שאהבתי עזרו לי לא רק להרגיש טוב יותר, אלא אני מאמינה שזה עזר לי להחזיר את המחזור. רובין ב- Life Life RD היא דיאטנית ואחות מוסמכת המשתמשת בגישה אינטואיטיבית של אכילה ומיינדפולנס כדי לעזור במאבקי אמנוריאה. יש לה טונות של מאמרים על איך להפסיק לפחד מאוכל וכיצד להתחיל לחיות את חייך הטובים ביותר (פיזית, נפשית ורגשית)!
5. לישון
כילד קולג ', הדיבור על כמה שאנחנו ישנים נראה כמעט כמו זכות התרברבות. עם זאת, שינה היא גורם ענק בבריאותנו הכללית. למצוא את הזמן לברוח הכל ולהתמקד בשינה איכותית מספקת מאוד מועיל להחזרת המחזור ולרווחתך הכללית. מבחינתי זה אומר האזנה לקלטת מדיטציה כל לילה כדי להקל עלי מנוחה, באמצעות מפזר שמן אתרי, ונמנמה יותר! שינה כל כך חשובה לבריאות ההורמונלית ויש לתת לה עדיפות. הרווארד מד פרסם מאמר זה על הערכת צורכי שינה ושינה מיטבית.
עם כל זה שנאמר, היה סבלני עם התהליך הזה. גופך הוא כלי לאהבה וטיפול אך נזק כלשהו נגרם ולכן הוא זקוק לתיקון זמן.
שעות נוספות, הכל אפילו יחסל את עצמו ותחזרו למעגל בריא ובר קיימא. כמו כן יש לציין כי בעיות רפואיות עשויות להיות הגורם לאמנוריאה, ולכן לעיתים יש צורך בתרופות ורופאים. זו לא אשמתך ולקבל את העזרה שאתה זקוק לה חשוב יותר כולנו שונים. מליבי לליבך, בהצלחה במסע אמנוריאה שלך ואל תתבייש לעולם לדבר על הכל!
אמנם אני משכיל בנושא, אך אינני איש מקצוע בתחום הבריאות מורשה (עדיין) ועליך תמיד לייעץ לרופא או לרופא המטפל לפני שאתה לוקח דבר או מבצע שינויים באורח חייך.
