אם אתה סטודנט במכללה, כנראה התמודד עם האתגר המהותי של להישאר בריא. עם תכניות ארוחות הכול, אוכלים בשעות הלילה המאוחרות והתהום החשוכה המכונה תקופת הגמר, יכול להיות קשה לעשות בחירות בריאות. למען גורו הבריאות ותחושת הכושר Cassey Ho, מנכ'ל Blogilates , זה לא היה שונה - גם היא הייתה סטודנטית במכללה ומבינה לחלוטין את המאבקים העומדים בפנינו.
בראיון שנערך לאחרונה עם Spoon ו- Q&A עם healthU , קאסי נותנת את הטיפים הטובים ביותר שלה בנושא מתח, כושר, אוכל וקהילה, גורמי מפתח להישאר בריאים במכללה. זה לא תמיד קל, אבל כדאי מאוד!
על לחץ:
כפית: אילו טיפים יש לך לסטודנטים במכללה להשיג ולהישאר בריאים, במיוחד בתנאים מלחיצים?
CH: ראשית, לישון. הו אלוהים, לישון כל כך הרבה הייתי מקבל שינה של 4-5 שעות במכללה, ורק לפני שנה התחלתי כמות בריאה של שינה (7-8 שעות) והגעתי לפני 12 בבוקר , ועכשיו אני פחות לחוצה, רמות הקורטיזול שלי ירדו והחילוף החומרים שלי החלים.
במכללה הזמן הוא תמיד נושא. אתה לחוץ מהשיעור והעבודה, והדברים יכולים באמת להצטבר. ובכל זאת, אתה צריך לפנות זמן לעצמך ולפעילות גופנית, בדיוק כמו שאתה מפנה זמן לעיתונים ולמערכות הבעיות שלך. הכניסו אותו למתכנן שלכם. אסף קבוצת חברים ביחד והתאמן יחד - זה יהפוך את זה למהנה הרבה יותר.
תמונה באדיבות @ healthyu.yale באינסטגרם
כפית: מה אתה עושה כדי לדכא?
CH: כדי לחסל, אני אוהב לקבל עיסויים, לבקר בשוק האיכרים כדי להשיג מצרכים, ולבשל. בישול הוא יצירתי ומדיטטיבי עבורי, ואני אוהב לעצב מתכונים חדשים.
על כושר:
כפית: לאלו מאיתנו שרק התחילו, איזו עצה יש לכם לנקוט בצעד הראשון הזה?
CH: ליצור תוכנית. זה קשה, אבל זה ממש מספק לצאת למסע הזה ולראות את ההתקדמות שלך. לפעמים אתה פשוט צריך לעשות את זה ולעשות את הצעד הראשון. יש לי לוחות שנה לאימון חודשי באתר שלי, ועיצבתי לוח שנה למתחילים לאלה שרק התחילו. התוכניות הללו הן בחינם וזה ממש משמח לראות את עצמך מתחזק ומסיים את לוח השנה למתחילים לשאר לוחות השנה.
#SpoonTip: לקאסי יש אינספור סרטונים ערוץ יוטיוב שהם מהירים, נוחים ובטוח שמזיעים אותם.
כפית: על אילו תרגילים ו / או תוכניות אימון אתה ממליץ?
CH: באופן אישי, אני ממליץ על פילאטיס, על פילאטיס POP במיוחד, מכיוון שזו האהבה האמיתית שלי ושיפרה את חיי כל כך הרבה. אני פשוט אוהב את PIIT. זה שילוב של פילאטיס והדרכת אינטרוולים בעצימות גבוהה (PIIT) - אני עושה את זה כל יום. אין צורך בציוד, ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום. בכל יום רביעי בערב לאחר העבודה, ה- Blogifam יוצא לשגרת PIIT שתוכננה במיוחד.
תמונה באדיבות ilovenewhaven.org
כפית: מאיפה אתה מקבל השראה לאימונים שלך?
CH: הרבה מההשראה שלי באה מתגובות מעריצים, בין אם זה טוויטר, אינסטגרם, יוטיוב או פייסבוק - ככה המשכתי לגדול, על ידי האזנה למעריצים. לדוגמא, אחרי שהעליתי את אתגר ה- 1000 סקוואט, אנשים העירו שהם חושבים ש- 1000 שרירי הבטן יהיו אחלה, אז זה מה שעשיתי!
כמה אלכוהול יש למילר לייט
עם זאת, עבור כל מי שמעוניין להתחיל או לשמור על פעילות גופנית, עליכם למצוא משהו שאתם אוהבים. מבחינתי זה פילאטיס אבל בשבילך, זה אולי ריצה או קרוספיט או ריקודים: מצא את מה שאתה אוהב ויהיה לך הרבה יותר קל לדבוק בזה.
כפית: רק מתוך סקרנות, אֵיך האם אתה מסוגל לדבר על האימונים האינטנסיביים שאתה מעלה ב- YouTube?
CH: חח, אני מלמד כבר 10 שנים, ולכן מתאמן כבר 10 שנים. זה בא דרך תרגול. זה חל על כל מאמץ - תרגול הוא המפתח. אתה לא צריך לדבר במהלך האימונים, עם זאת, אתה רק צריך לעשות אותם!
תמונה באדיבות @blogilates באינסטגרם
על אוכל:
כפית: מהו יום אכילה אופייני עבורך?
CH: לארוחת הבוקר אני אוהב לקבל שייק פירות עם חלב שקדים, בננות, תותים ולפעמים תפוז. בארוחת הצהריים אני בדרך כלל אוכל סלט או ירקות מבושלים עם חלבון, כמו סלט עוף עם שקדים מעל ופרוסות אבוקדו, עם רוטב ויניגרט תות.
כחטיף, יהיה לי קצת יוגורט פירות או קוקוס. לאחרונה הייתי אובססיבי לגבי לתקוע קערות , אז זה מה שאכלתי לארוחת הערב אבל ארוחת ערב סטנדרטית אחרת תהיה סלמון ואספרגוס עם תוספת של קינואה, או משולב אחר חלבון + ירקות + דגנים. כמו כן, כשאני אהיה רעב, יהיה לי תפוח עם חמאת בוטנים.
כפית: מאיפה אתה מקבל השראה לארוחות ולמתכונים הבריאים שלך?
CH: אני שואב השראה מקריאת ספרים, צפייה בתוכניות ורק מניסויים! אני עובד עם ארין , ראש התזונה והשף הבכיר של Blogilates החדש. ההנחיות שלנו הן ליצור מתכונים צפופים מזינים ולהתרחק ממזון מעובד, ולוודא שאנשים ירגישו אנרגיה לאחר מכן. אנו מכוונים גם לחלבונים עתירי סיבים.
תמונה באדיבות @blogilates באינסטגרם
בקהילה:
כפית: התחלת את Blogilates בזמן שהיית בקולג ', ורבים מאיתנו חובבי הבריאות שואפים להיות כמוך. האם יש לך עצות כיצד להקים קהילה ולהפיץ את הבריאות?
CH: אתה רק צריך להתחיל. עבוד על האישיות שלך ותן לו לזרוח אל תדאג לקבל את הפרטים, כמו עריכת וידאו, מושלמים. התחל לתת לאנשים את המידע שאתה מכיר, ואל תהיה אנוכי לגבי שמירת הדברים לעצמך.
כשהתחלתי להעלות סרטונים, רציתי להשאיר משהו לסטודנטים ליוגה לשעבר בקולג ', מתוך יושרה להמשיך ולשרת את הקהילה שלי. הכוונה היא שעושה את כל ההבדל. לפני שאתה נותן ייעוץ לכושר, עם זאת, עליך לקבל הסמכת ACE או AFAA.
צילום אליסה חן
סיבוב ברקים
כף: תרגיל מועדף?
CH: ה טאטא של רקדנית .
כפית: מתכון זול לאכול נקי מועדף?
CH: לביבות בננה עם שני מרכיבים.
כפית: ארוחה אהובה בשבוע?
CH: ארוחת בוקר בימי ראשון בבוקר. זה כשאני מרגיש הכי רגוע ויש לי זמן לבשל!
כפית: חטיף אהוב?
CH: חמאת בוטנים ותפוח.
כפית: מנות ראשונות אהובות?
CH: קערת לתקוע.
כפית: קינוח אהוב?
CH: יוגורט יווני טארט רגיל מ לך יוונית .
כפית: האימון הכי אינטנסיבי שאי פעם עשית?
CH: לפעמים בימי רביעי כשאנחנו עושים PIIT, הרכבתי שילובים מטורפים ופעם אחת, לא יכולנו ללכת ימים אחרי.
כפית: באיזו תדירות אתה מתאמן?
CH: בדרך כלל 6-7 פעמים בשבוע. זה לא מטורף כי האימונים שלי אורכים 30-40 דקות. אני לא מתזמן לימי מנוחה כי הם יגיעו כשיבואו, למשל עם נסיעות. אני אוהב לתת למנוחה לבוא באופן טבעי.
כפית: באילו ענפי ספורט עשית?
CH: בתיכון הייתי טניסאי תחרותי. התמודדתי במשך 4 שנים, הייתי קפטן הקבוצה במשך 3, ואבי היה מאמן UFTA - הוא היה קשוח.
כפית: מהי המנטרה שלך?
CH: השוואה היא גנב השמחה.
