כמי ש אופה בטטות שבועית ואביו מכנה אותה 'תפוח אדמה מתוק' בגלל התדירות שבה אני מכינה אותם, אני חושב שחשוב לדעת אם קליפות בטטה אכילות. לא רק לצורך כתיבת מאמר אינפורמטיבי של כפית, אלא גם בגלל שאני אוכל אותם כבר שנים ומעולם לא היה לי אישור בעניין.
מה יש לפראפוצ'ינו
למרבה המזל, עשיתי את המחקר שלי ואני כאן כדי לענות על השאלה: 'האם אתה יכול לאכול עורות בטטה?' ובכן, חברים שלי, כן, אתם יכולים. ואת צריך . הנה למה.
1. סיבים
טרה ביטרן
מכוסה כאן בחמאת בוטנים, כי ככה אני אוהב אותם, בטטות, כידוע כבר, הן בריאות ביותר ואף מדורגות כירק התזונתי המובחר על ידי המרכז למדע לטובת הציבור.
בתוך העור שלהם הוא מגוון של חומרים מזינים נוספים מלבד החלק הכתום או הצהוב הבשרני, כפי שנראה לעיל, אנו אוכלים בדרך כלל. אז בתשובה לשאלה 'האם אתה יכול לאכול עורות בטטה?', אחד היתרונות של אכילת עור הבטטות הוא שהם מאוד גבוהים ב סִיב .
משקאות שמשתכרים מהר אבל טעימים
במנה אחת של בטטה אפויה יש יותר סיבים ממנה של שיבולת שועל, עם בטטה בינונית אחת המספקת חמישה גרם סיבים . וכמו תחיה חזק תכתיב, נשים מתחת לגיל 51 צריכות להיות 25 גרם סיבים ליום בעוד שגברים מתחת לגיל 51 צריכים לעשות זאת לפחות 38 .
סיבים מועילים לגופך כי זה עוזר לנרמל את פעולות המעיים שלך , הורד את שלך רמות כולסטרול, ולווסת את שלך סוכר בדם .
2. בטא קרוטן
מייגן פרנדרגסט
כפי שהובלתי עם שלי מתכון בטטה קודמת אפוי , בטטות הם ארוז עם ויטמין A, כמו גם עורם. ובטא קרוטן הוא נוגד חמצון זה הומר ל את הכמויות העצומות של ויטמין A שנמצא בתוך גופך.
מקומות טובים לאכול בטקסס לובוק
כדי לקבל את כל המספרים בכם, המנה המומלצת של ויטמין A ליום היא 26081.9 יחידות בינלאומיות . אבל קבלו את זה, בטטה אפויה בינונית מכילה ארבע פעמים כמות זו.
ויטמין A כל כך מצוין בשבילך כי זה עוזר שפר את הראייה שלך ו למנוע או לטפל במצבי עיניים אחרים . בנוסף, ויטמין A מחזק את המערכת החיסונית שלך (להתראות הצטננות) ועשוי לעזור לטפל או למנוע סרטן .
3. ויטמין C, ויטמין E וחומצה פולית
לורן ד'מור
עורות בטטה מכילים כמעט מחצית הכמות המומלצת היומית של ויטמין סי אתה צריך, בעוד שמנת בטטה אחת מספקת לך 100 אחוז של כמה ויטמין E , ללא שומן רווי, מוצע ליום.
ויטמין C וויטמין E הם חומרים מזינים חיוניים ל הגבירו את חסינותכם למחלות . יש גם בטטות 18.2 מיקרוגרם שֶׁל חומצה פולית , או ויטמין B9 , למנה, שמקדמת בריאות לב וכלי דם ואולי להפחית את הסיכון לשבץ מוחי .
כמה זמן אתה יכול לעשות שימוש חוזר בבקבוק מים
4. אשלגן וברזל
אמילי הו
קליפות הבטטות הן עשיר באשלגן וברזל , שבהחלט אני עושה מאמץ מודע לצרוך יותר מהתזונה שלי. בזמן 4,700 מיליגרם היא הכמות המומלצת היומית של צריכת אשלגן, בטטות מכילות חלק גדול מסך כל זה על ידי הצעה 542 מיליגרם אשלגן למנה.
אשלגן הוא בהחלט מינרל חיוני שרוצים לצרוך כמות גדולה כדי להוריד אותו לחץ דם , שפר את שלך מערכת עצבים , ו להפחית את רמות החרדה . ובמיוחד לצמחונים וטבעונים, כמות הברזל בבטטות בהחלט עוזר לקיזוז היעדר הבשר בתכנית הארוחות השבועית שלך. ברזל כל כך מועיל עבורך כי זה עוזר לרפא נדודי שינה , לווסת טמפרטורת הגוף , להגביר התפתחות מוחית , ו לטפל באנמיה .
אזהרה מרכזית אחת לאכילת עורות בטטה היא שאתה חייב לשטוף אותם בחריצות ו לנקות אותם מכל שרידי לכלוך לפני שאתה מבשל אותם. לאחר מכן תוכלו ליהנות מהיתרונות הבריאים והטעימים של בטטות, כמו גם מעורם.
אז, האם אתה יכול לאכול קליפות בטטה? בהחלט. אני בהחלט עושה זאת, ועכשיו כשאני יודע כמה הם טובים עבורי ועבור גופי, אמשיך לצרוך אותם בשמחה גדולה יותר מבעבר. תהנה.
