אני עובד במעבדת מחקר בה אנו חוקרים את ההשפעות של תזונה עשירה בסוכר על זבובי פירות. מכאן התחלתי להתעניין מאוד בכמות הסוכר במזונות ובמשקאות שאני צורכת. מכל סיבה שהיא, קלוריות הן בדרך כלל בחוד החנית של מה שנחשב 'בריא' או 'לא בריא', אך יש הרבה יותר חשוב שחשוב לקחת בחשבון מאשר פשוט את התוכן הקלורי, במיוחד כשמדובר באלכוהול.
דבר שלעתים קרובות מתעלמים ממנו הוא סוכר. עד שהתחלתי לעבוד במעבדה זו, כל מה שאי פעם הסתכלתי היה הקלוריות והחלבון בתוויות התזונה. הכל השתנה כשנתבקשתי למדוד 20 גרם סוכר לצורך ניסוי, וראיתי כמה סוכר הוא ב -20 גרם.
למחרת אכלתי יוגורט יווני של טריידר ג'ו לארוחת בוקר וסקרן כמה גרם סוכר יש בו. חשבתי שאני אוכלת ארוחת בוקר בריאה ואז ראיתי שיש בה 17 גרם סוכר - הייתי המום. בדיוק מדדתי יום קודם הר קטן של 20 גרם סוכר, וזה בעצם מה שאכלתי.
מאז התחלתי להיות מודע הרבה יותר לכמות הסוכר במזונות שאני אוכלת, אז החלטתי שהגיע הזמן לעשות את אותו הדבר עם הדברים שאני שותה. להלן רשימת אלכוהול, המדורגת לפי תכולת הסוכר בלבד.
1. בירה, ג'ין, רום, טקילה, וודקה, וויסקי - 0 גרם סוכר
אם אתה מנסה לצפות בצריכת הסוכר שלך, הקשב ל- LMFAO וקח: 'יריות, יריות, יריות, יריות, יריות, יריות' מכיוון שלצד סודה למועדון, בעצם כל מה שאתה מערבב את הוודקה / ג'ין / רום שלך עם טונה של סוכר. אל תאמין לי? במיץ תפוזים יש 22 גרם סוכר לכל 8 גרם , בקוקה קולה יש 26 גרם סוכר לכל 8 גרם , ו במים טוניק יש 22 גרם סוכר לכל 8 גרם . זה מלא של סוכר, סוכר.
שתיים. בירה קלה - 0.32 גרם לבקבוק 12 fl oz
בנים פראט שמחים! ברצינות - לכו לרובה עוד בירה לחגוג. בעוגיית אוראו אחת יש 4.7 גרם סוכר מה שאומר שתוכלו להכין כ 14.7 בירות 12 עוז או עוגיית אוראו אחת (אם כל מה שאתם שוקלים זה סוכר, כמובן). הבחירה נראית לי די פשוטה.
3. יין יבש - 3 גרם שאריות סוכר לבקבוק
בעולם שבו א יוגורט יווני יכול להכיל עד 16 גרם סוכר , פחות מגרם אחד של סוכר בכוס יין לבן יבש נראה לי מספיק טוב.
ארבע. יין יבש בינוני - 3-9 גרם שאריות סוכר לבקבוק
כוס יין סטנדרטית היא 5 גרם, כלומר, בכוס יין יבש בינוני יש בין 0.75 גרם ל -1.8 גרם סוכר שנותר בכוס. לשים את זה בפרספקטיבה, 10 M & M'S מכילים 10.2 גרם סוכר אז הכוס הרגילה של יבש בינוני לא נראית חצי גרועה.
5. יין מתוק - יותר מ 33.75 גרם סוכר שנותר לבקבוק
אם אתה מודאג מסוכר - אולי היצמד ליין לבן יבש יותר.
ממליץ איגוד הלב האמריקני שגברים צורכים פחות מ 37.5 גרם תוספות סוכרים ליום וכי נשים צורכות פחות מ 25 גרם ליום. לכן, אם אתם מודאגים מתכולת הסוכר היומית שלכם, אולי הישארו רחוקים מיינות מתוקים ומשקאות בשילוב מיצים או משקאות מוגזים. אבל, אם אתה לא מודאג, היי, קוקטייל סוכר אחד מדי פעם בהחלט לא יהרוג אותך.
