עיניים יבשות ונשרפות מבילוי של שעות בהייה במסך מחשב או בספר לימוד? כולנו היינו שם. עםבחינות גמר מתקרבות, אולי אתה מוצא את עצמך מבלה את כל זמנך בספריה או בבית הקפה הקרוב ביותר עם הפסקת הלימוד היחידה שעשית בשש השעות האחרונות הייתה הודעת טקסט לאמא שלך כדי שתדע שאתה עדיין בחיים.
צאו להפסקת לימוד נחוצה ותנו לעיניים קצת מנוחה עם טיפים אלה. המוח שלך (ועיניך) יודה לך בהמשך.
1. קחו הפסקות עיניים קבועות
צילום ג'ודי הולץ
לנסות את כלל 20-20-20 : כל 20 דקות, הסתכל על משהו 20 מטר משם (רצוי משהו ירוק כמו עצים או דשא) למשך 20 שניות. קבל הקלה מהירה ממסך בהיר ותוכל לחזור מיד לעבודה שלך.
2. שרטט, צבע, או עשה משהו יצירתי
תמונה באדיבות @edgar_artis באינסטגרם
תעל את פיקאסו הפנימי שלך, קח ספר צביעה של תשומת לב משחררת לחץ, או שרטט כמה פרחים. תן לעצמך הפסקה ותוריד את המוח קצת מעבודת הלימודים.
#SpoonTip: התמונה הזו גרמה לכם לחשוק בצ'יפס? גלה את הרוח הפנימית שלך עם זהחִידוֹן.
אין דבר כזה חיים טובים יותר משלך
3. חלק את הזמן שלך בין ספרים ומסכים
צילום: קרינה ראו
החלף או חלק את זמן הלימוד שלך לחלקים: ספרי לימוד ומסכים. תוצאות של בהייה במסך עם תאורה אחורית זמן רב מדי כוללות יובש בעיניים ואפילו בחילה. המונח הרפואי ~ הרשמי ~ לכך הוא 'תסמונת ראיית מחשב' על פי ד'ר דניס סימסן ממרפאת מאיו . נושא זה נמצא במגמת עלייה מאחר ובתי ספר ואוניברסיטאות רבים בוחרים בספרי לימוד דיגיטליים בגלל זמינותם ונוחות הגישה שלהם.
4. לכבס או לנקות
GIF באדיבות tumblr.com
אם אתה מנקה מתח כמוני, אז זה לא מעניין. ביצוע אחד מכל אלה ייתן לך את תחושת ההישג להשלמת המשימות תוך מתן הפסקה לזמן מה.
#SpoonTip: אם אתה מעדיף ללמוד בחדר שלך, לספקמקום נקי לעצמךיכול לעזור לך להרגיע את דעתך ולא להיות מוסחת בקלות.
5. כוונן את הגדרות הבהירות של הצג
GIF באדיבות giphy.com
ה בהירות מסך המחשב שלך אמור להתאים לתאורת ההגדרה בה אתה נמצא. אם היא בהירה מדי ונראית כמקור אור, הנמיך אותה. אם זה משעמם ואפור למראה, הרם אותו. התאמה מהירה זו יכולה להיות התיקון המהיר הטוב ביותר למניעת מאמץ בעיניים.
6. בצע כמה תרגילים או מתיחות ~ קלות ~
GIF באדיבות ארין תומאס
לא, אתה לא צריך להביא את מזרן היוגה שלך או אפילו ללבוש בגדי אימון כדי לבצע את התרגילים והמתיחות הפשוטים האלה. קח הפסקה ותמקד קצת את תשומת הלב שלך במשהו אחר. סגור את המסך הנייד (או ספר הלימוד) ההוא וקח את הזמן להפיג את כל המתח שנבנה במפרקים שלך מהישיבה כל היום.
7. הכינו ארוחה או חטיף (בריא)
GIF באדיבות tumblr.com
קום מכיסא השולחן הזה ועשה מהירחטיף בריאאוֹארוחה. המוח שלך זקוק לאוכל הזה בדיוק כמו שגופך צריך להמשיך, במיוחד אם אתה מתכנן למשוך כל הלילה.
